意外？減塩している人が気をつけたい「おやつ」

減塩生活を続けていると、

「おやつ」の選び方に迷うことも

あるのではないでしょうか。

おやつを毎日の楽しみにしている方は

多いと思います♪

せっかくなら

塩分の少ないおやつを選び、

体調管理をしたいですね😊

この記事では、

減塩している方が気をつけたい

「おやつ」について記載しています！

実際の塩分量も載せています💡

おやつ選びの参考にしていただけると幸いです🙂

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減塩している人が気をつけたいおやつ７選

今回、気をつけたいおやつを７種類に分けて

紹介します！

塩分の少ない洋菓子や和菓子でも、

ものによっては多いものもあります💡

普段気にせず選んでいた！と思うものも

あるかもしれません🙂

普段の生活を考えて、

どれくらいなら食べられる量か

ご自身で考えながら見ていただけると嬉しいです♪

スナック菓子

スナック菓子の美味しさは「塩」にあります！

そのため、味付けに塩が使われているものが

ほとんどです💦

スナック菓子のエネルギーと塩分は下記の通り

商品名		内容量	エネルギー	塩分
じゃがりこ　サラダ	１箱	５７ｇ	２８５ｋｃａｌ	０．７ｇ
うまい棒　やさいサラダ	１本		４３ｋｃａｌ	０．１ｇ
プリングルズ	Ｓ１缶	５３ｇ	２８２ｋｃａｌ	０．５〜１．２ｇ
カラムーチョ	小１袋	３３ｇ	１７８ｋｃａｌ	０．５ｇ
ポテトチップス　うすしお	１袋	６０ｇ	３３６ｋｃａｌ	０．５ｇ
ピザポテト	１袋	６０ｇ	３３２ｋｃａｌ	０．８ｇ
堅あげポテト　焼きのり	１袋	６５ｇ	３３１ｋｃａｌ	０．７ｇ

スナック菓子は、

１袋食べると塩分０．５ｇ以上

摂ってしまいます💧

１枚食べ始めると、

美味しくて途中でやめることが

なかなか難しいですよね😅

私は食事１食で塩分２ｇくらいを

目安に考えています。

おやつで塩分０．５ｇを超えるのは

個人的には厳しいです😅

塩あめ・塩タブレット

夏場になると

スーパーやドラックストアによく並ぶ

塩あめ・塩タブレット！

「こまめな水分と塩分補給をしましょう！」

とキャッチフレーズがついています⚠

このキャッチフレーズ、

そのまま鵜呑みにしていませんか？

☑　１日３食ちゃんと食べている

☑　クーラーのついた部屋で過ごしていることが多い

このような方が、

塩あめや塩タブレットを

食べる必要はありません💦

塩あめ・塩タブレットの

エネルギー・塩分量は以下の通り

商品名		内容量	エネルギー	塩分
春日井　塩あめ	１袋	１２１ｇ	４６３ｋｃａｌ	１．８ｇ
カバヤ　塩分チャージタブレット	１粒	３ｇ	１１．３ｋｃａｌ	０．１２ｇ
エブリサポート　塩分補給タブレット	１粒		５ｋｃａｌ	０．１１ｇ
ＵＨＡ　塩サイダー	１袋	６３ｇ	２３８ｋｃａｌ	４．５ｇ
森永　塩キャラメル	１粒	６ｇ	２５ｋｃａｌ	０．０５ｇ

１粒あたりだと

気になるほどの塩分量ではありませんが、

おいしいとつい２〜３個

食べてしまいます💦

塩分チャージタブレットを

販売しているカバヤのホームページでも、

１日１〜２個。

１粒食べる際に、

水１００ｍｌ程度を一緒に飲むことを

推奨されています💡

珍味

食事の塩分は気をつけているから

おやつくらいは好きに選んでいる・・・

そんな方が要注意なのが珍味です！

おつまみとして食べる機会もありますね🍺

珍味は塩分の多いものがたくさんあります！

商品名		内容量	エネルギー	塩分量
厚切りビーフジャーキー	１袋		１３３ｋｃａｌ	１．６ｇ
クラッツ　ペッパー＆ベーコン	１袋	４２ｇ	２１７ｋｃａｌ	０．９６ｇ
カルパス	１袋		２８３ｋｃａｌ	２．３ｇ
さきいか	１袋	３６ｇ	１０９ｋｃａｌ	２．３ｇ

小さいものでも、

１袋食べると

食事１食分の塩分量になります💦

珍味をおやつにするのは難しいですね・・😓

せんべい

せんべいは塩分が多いイメージが

ある方が多いと思います🙂

主なせんべいの

エネルギー・塩分量は以下の通り

商品名		エネルギー	塩分量
ばかうけ　青のりしょうゆ	１枚	５２．７ｋｃａｌ	０．２ｇ
ハッピーターン	１個	２０ｋｃａｌ	０．０６ｇ
ぽたぽた焼	１包装	５１ｋｃａｌ	０．２４ｇ
岩塚　黒豆せんべい	１枚	７１ｋｃａｌ	０．０６ｇ
手塩屋	１枚	５６ｋｃａｌ	０．２ｇ
うす焼サラダ	１パック	１１５ｋｃａｌ	０．５１ｇ
雪の宿	１包装	６６ｋｃａｌ	０．２１ｇ

商品により、

０．０６ｇ〜０．５１ｇと

大きくばらつきがあります💡

せんべいは、

個包装されているものも多く、

選びやすいおやつだと感じます😊

パン類

サンドイッチやドーナツなど

手軽に食べることができる

パン類🥐

意外に塩分の多いものが多いです！

商品名		エネルギー	塩分
セブンイレブン　ホットドッグ	１つ	２６１ｋｃａｌ	１．４ｇ
マクドナルド　アップルパイ	１つ	２１１ｋｃａｌ	０．６ｇ
セブンイレブン　ミックスサンド	１パック	３０４ｋｃａｌ	１．３ｇ
セブンイレブン　肉まん	１つ	２０５ｋｃａｌ	０．７ｇ
ミスド　チョコファッション	１つ	３３０ｋｃａｌ	０．８ｇ

パン自体に塩分も含まれるうえ、

味付けにも使用されるため

意外にも塩分多いです💦

ポテトチップスを１袋食べるのと、

ドーナツ１つ食べるのでは、

塩分同じくらいなんですね😅

和菓子

一般的に、

和菓子は塩分が少ないイメージが

あると思います🙂

しょうゆで味付けされていたり、

塩大福のように「塩」を強調してあるものは

塩分が多いので要注意です⚠

商品名		エネルギー	塩分量
山崎製パン　串だんご　たれ	１本	１２１ｋｃａｌ	０．４ｇ
山崎製パン　串だんご　こしあん	１本	１２８ｋｃａｌ	０．００４ｇ
セブンイレブン　よもぎ大福つぶあん	１個	２８３ｋｃａｌ	０．３ｇ
セブンイレブン　豆大福	１個	１４５ｋｃａｌ	０．５１ｇ
セブンイレブン　ふんわり生どら焼	１個	３０９ｋｃａｌ	０．４５ｇ
セブンイレブン　きんつば	１個	１５２ｋｃａｌ	０．１ｇ

串だんごのこしあん、きんつばは

塩分が少なくて選びやすいですね✨

和菓子なので、砂糖は多いです。

糖分を気をつけている方は、

和菓子の量にも気をつけてください🍀

洋菓子

洋菓子も、

塩分は少ないものが多いです😊

洋菓子の

エネルギー・塩分量は下記の通り

商品名		内容量	エネルギー	塩分量
セブンイレブン　カスタードエクレア	１つ		２２７ｋｃａｌ	０．２２ｇ
ロッテ　スーパーカップ　バニラ	１つ	２００ｍｌ	３７４ｋｃａｌ	０．２２ｇ
明治　ポッキー	１袋	３３．９ｇ	１６８ｋｃａｌ	０．１７ｇ
ヤマザキ　苺のショートケーキ	１つ		２３４ｋｃａｌ	０．３ｇ
ロッテ　パイの実	１箱	７３ｇ	３９６ｋｃａｌ	０．５ｇ

バターなどの油や砂糖が

多く含まれるので、

塩分は控えめでもハイカロリーです💡

脂肪量も多いです💦

安心して食べられるおやつ

おやつにも塩分が

意外に多いことをお伝えしました。

じゃあ一体何を食べたらいい？

そんな疑問も出てきます💡

そこで、塩分に気をつけている方が

安心して食べられるおやつを紹介します👏

下記に一覧にしています😊

ラムネ	マシュマロ	ゼリー
プリン	かりんとう	甘納豆
果物	ようかん	無塩ナッツ
あめ	子ども用スナック菓子	生八ツ橋

もちろん、これらのおやつ意外にも

塩分の少ないものはたくさんあります❣

購入する際には、

裏にある「栄養成分表示」を見て

塩分量を確かめてみてくださいね😊

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カルビーの１才からのシリーズは

１袋で塩分０．１ｇ以下です👏

まとめ

今回は、

減塩をしている方が気をつけたい

「おやつ」について記載しました💡

普段何気なく選んでいるものも

ありましたか？

「おやつ」はホッと一息つける

癒やしの時間でもあります🙂

我慢するのではなく、

なるべく塩分の少ないものを選択して

減塩生活を楽しんでいきたいものです♪

こちらの記事では、

減塩生活に役立つアイテムについて

記載しています💡

併せてご覧になってください🙂

減塩生活に役立つアイテム６選！手軽に減塩！

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2024.01.16