【1食塩分2g以下】セブンイレブンで減塩ランチ!

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暮らし

身体のために減塩をしているけど、

コンビニで何を買っていいか迷う。

コンビニで昼ご飯を買おうと思っても、

「塩分高いものばっかり💦」と

がっかりすることありませんか?

確かに、コンビニには

塩分の高い食べ物が多いです。

ですが、塩分のなるべく少ないものを

組み合わせてることで

1食塩分2g以下でランチを

食べることが可能です!

今回は、セブンイレブンで

1食塩分2g以下で食べられる

ランチを紹介します。

商品選びの1つの参考になれば幸いです。

セブンイレブンで減塩ランチはこれ!

今回は、3日分のランチをご紹介します。

以下のような組み合わせだと、

1食塩分2g未満で食べることができます。

1日目

・かにぱん

・サラダチキンバー

・かぼちゃサラダ

2日目

・桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん

・10品目のミックスサラダ

3日目

・ツナ&たまごサンドイッチ

・明太れんこんサラダ

・ベリー&ざくろスムージー

では、詳しい塩分量など

見ていきます💡

1日目 かにぱん&サラダチキンバーランチ

・ かにぱん

・ 糖質0gサラダチキンバー(スモークペッパー)

・ かぼちゃサラダ

3品合わせての塩分量などは以下の通りです。

エネルギーたんぱく質脂質炭水化物塩分
490kcal22.2g19.6g57.3g1.85g
セブンイレブン公式ホームページを参考に算出

かにぱん

三立製菓公式ホームページより引用

かにぱんは、コンビニだと

比較的売ってあるところが多いです🦀

そして、1袋で塩分0.35gと

非常に塩分控えめ👏

惣菜パンなど塩分1gを超えるものが

多いので、パン食派の人は

かにぱんオススメです✨

サラダチキンバー

今回私が選んだのは

「サラダチキンバー(スモークペッパー)」

セブンイレブン公式ホームページより引用

60g入りのものです。

小さいサイズのサラダチキンを選んでいます🙂

もうひと回り大きいサイズの

サラダチキン(スモーク)だと

1袋で塩分1.9gになるので要注意です!

サラダチキンバーにも現在3種類の

味付けがあります。

サラダチキンバー1本あたりの塩分量
プレーン0.8g
バジル&オリーブ0.8g
スモークペッパー1.0g
セブンイレブン公式ホームページより引用

一番塩分量の多いものをチョイス

してしまいましたが・・・

どうしてもこの味が食べたかったのです😅

ちなみに、

サラダチキン(プレーン)だと

110gのサイズでも塩分1.1gです✨

セブンイレブン公式ホームページより引用

ボリュームたっぷり食べたい方は

こちらもオススメです◎

かぼちゃサラダ

セブンイレブン公式ホームページより引用

セブンプレミアムの、

パックに入ったサラダ。

いくつか種類がありますが、

かぼちゃサラダが一番塩分少ないです👏

サラダ名1袋あたりの塩分量
かぼちゃサラダ0.5g
ポテトサラダ0.7g
マカロニサラダ1.0g
ごぼうサラダ1.1g
たまごサラダ1.1g
セブンイレブン公式ホームページより引用

クリームチーズが入っていて濃厚ですし、

味もしっかりついています👌

2日目 そぼろ弁当とサラダランチ

・ 桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん

・ 10品目のミックスサラダ

2品の合計塩分量などは以下の通りです。

エネルギーたんぱく質脂質炭水化物塩分
384kcal18.4g4.7g68.9g1.96g
セブンイレブン公式ホームページより算出

鶏そぼろ弁当はミニサイズのものを購入しました!

サラダを1袋一緒に食べることで、

噛みごたえもあり満足感があります👏

桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん

セブンイレブン公式ホームページより引用

こちらのお弁当は塩分1.9gです

幕の内弁当のサイズだと、

塩分2gはあっという間に超えてしまいます💦

お弁当は小さいサイズをチョイスしました!

ちなみに、

お弁当だと次の2つも塩分2g未満です💡

【コク旨だれの炭火焼き牛カルビ弁当】

セブンイレブン公式ホームページより引用

塩分1.9g

【肉の旨み味わう 牛めし】

セブンイレブン公式ホームページより引用

塩分1.6g

ボリュームのあるお弁当がほしい!

という方はこちらがオススメです♬

10品目のミックスサラダ

セブンイレブン公式ホームページより引用

1袋あたり塩分0.06g

このような袋に入ったタイプの

サラダはドレッシングが混ざっていません◎

そのため、塩分は非常に少ないです💡

お弁当の味付けが濃いので、

サラダはドレッシングなしでいただきました🥢

そぼろと一緒に食べれば、

味が薄くて物足らない・・・

そんな気持ちにもなりません🙂

3日目 ツナ&たまごサンドとサラダランチ

・ ツナ&たまごサンドイッチ

・ 明太れんこんサラダ

2品の合計塩分量などは次の通りです。

エネルギーたんぱく質脂質炭水化物塩分
381kcal10.8g24.3g31.8g1.9g
セブンイレブン公式ホームページより算出

軽めのランチですが、

れんこんがシャキシャキしていてボリュームがあり

意外と満腹になりました💡

ツナ&たまごサンドイッチ

セブンイレブン公式ホームページより引用

サンドイッチは塩分が多く、

敬遠しがちですが・・・

このツナ&たまごなら塩分1gです✨

定番サンドイッチの塩分量は以下の通りです。

サンドイッチ名1袋あたりの塩分量
ツナ&たまご1.0g
たまごサンド1.2g
ミックスサンド1.3g
チキンカツサンド2.3g
ハムカツミックスサンド2.8g
セブンイレブン公式ホームページより引用

サンドイッチは柔らかくて

ペロッと食べてしまうので、

あまり満腹感は得にくいです💦

歯ごたえのあるものを一緒に食べるほうが

良さそうです😅

明太れんこんサラダ

セブンイレブン公式ホームページより引用

こちらは塩分0.9g

シャキシャキのれんこんに、

明太子のしっかりした味があり

食べごたえあります◎

この日はデザートに

家にあるバナナを一緒に食べました🍌

果物も、塩分が少ないので

罪悪感なく食べられます🙂

まとめ

今回は、セブンイレブンで

1食2g以下で食べられる

ランチを紹介しました。

今回紹介した、

塩分控えめのものは以下の通りです。

☑ かにぱん

☑ ツナ&たまごサンドイッチ

☑ サラダチキンバー

☑ かぼちゃサラダ

☑ 明太れんこんサラダ

☑ 桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん

サラダチキンやサラダなど、

味の種類によって塩分は異なります⚠

購入する前に、

栄養成分表示を見てチェックすることが

オススメです🙂

コンビニで塩分控えめなものを

選択することができれば、

減塩生活もぐんとラクになると思います♬

こちらの記事では、

減塩生活に役立つ冷凍食品を

紹介しています💡

併せてごらんください♬

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