【減塩生活】セブンイレブンの冷凍食品｜塩分３ｇ以下の一覧 | 手間ひまかけず減塩生活。〜子どもと一緒に育つ日々〜

減塩に取り組んでいると、

いちばん困るのが「疲れて帰ってきた日の夕食」ではないでしょうか。

毎日自炊というのは、どうしても限界がありますよね。

そんなときに頼りになるのがコンビニの冷凍食品なのですが、

パッケージの裏を見て「思ったより塩分が高い」と

そっと棚に戻した経験、きっとあると思います。

そこで今回は、セブンイレブンの冷凍食品のうち３ｇ以下の商品だけを一覧にまとめました。

塩分の低い順に並べていますので、

「今日はこれくらいなら大丈夫そう」という判断にそのまま使っていただけます。

ぜひチェックしてみてください！

塩分１ｇ以下の冷凍食品
塩分１ｇ超〜２ｇ以下の冷凍食品
塩分２ｇ超〜３ｇ以下の冷凍食品
減塩しながらたんぱく質もしっかり摂りたい方へ
気をつけたい商品１０
まとめ

塩分１ｇ以下の冷凍食品

まずは、いちばん安心して選べる１ｇ以下のグループです。

スイーツ系は一覧に含んでいませんので、ご了承ください。

商品名	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
７プレミアム　カリッと大学いも	３４２ｋｃａｌ	０.８ｇ	０.０４ｇ
７プレミアム　レンジでフライドポテト	２５２ｋｃａｌ	３.２ｇ	０.１ｇ
７プレミアム　ひとくち餃子	２６ｋｃａｌ	０.７ｇ	０.１ｇ
７プレミアム　男爵いものコロッケ	１１２ｋｃａｌ	１.７ｇ	０.３ｇ
７Ｐ　２個入おにぎり　寝かせ玄米	１５４ｋｃａｌ	３ｇ	０.３２ｇ
７プレミアム　きたあかりコロッケ	２１３ｋｃａｌ	２.８ｇ	０.４ｇ
７プレミアム　甘えびの唐揚げ	１４４ｋｃａｌ	７.２ｇ	０.７ｇ
７プレミアム　ハンバーグ　３個入り	１００ｋｃａｌ	６.４ｇ	０.７ｇ
７Ｐ　２個入おにぎり　鶏ごぼう	１６９ｋｃａｌ	４ｇ	１ｇ
しょうがガツンと餃子	２０２ｋｃａｌ	７.６ｇ	１ｇ

＊表示してある栄養価は、１個あたりのものも多くあります。

表示を確認の上、食べる量に配慮をお願いします。

このように見ると、

食塩相当量が１ｇ以下の商品は大学いもやコロッケなどが目立ちます。

たんぱく質源や野菜なども併せて食べられるよう、

組み合わせを考えて選択したいですね◎

セブンイレブン商品でつくる減塩定食【塩分２．５ｇ以下】

セブンイレブンで購入できる商品で、２種類の定食を作ります。どちらも塩分２．５ｇ以下。簡単に美味しく食べられます。

塩分１ｇ超〜２ｇ以下の冷凍食品

主菜として使いやすい商品が集まっています。

お好みのものはありますか？

商品名	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
７Ｐ　２個入おにぎり　ごま鮭＆たらこ昆布	１５５ｋｃａｌ	３.８ｇ	１.１ｇ
７プレミアム　牛すき煮	１９１ｋｃａｌ	９.１ｇ	１.１ｇ
７プレミアム　大盛りチャーハン	１８４ｋｃａｌ	５.１ｇ	１.１ｇ
７プレミアム　牛カルビ焼	２０７ｋｃａｌ	１１.１ｇ	１.２ｇ
７Ｐ　茄子とひき肉の　はさみ揚げ	１７０ｋｃａｌ	４ｇ	１.２ｇ
７プレミアム　手羽中唐揚げ	２６６ｋｃａｌ	１５.２ｇ	１.２ｇ
７プレミアム　チキンライス　４５０ｇ	１５９ｋｃａｌ	３.２ｇ	１.２ｇ
７プレミアム　２個入　焼おにぎり	１６４ｋｃａｌ	４.３ｇ	１.２ｇ
７プレミアム　海苔巻きチキン（４１０３７０）	２６８ｋｃａｌ	１９.２ｇ	１.３ｇ
７プレミアム　レンジで焼き餃子	１７７ｋｃａｌ	８ｇ	１.３ｇ
７プレミアム　にんにく醤油香るいか焼	５３ｋｃａｌ	８.７ｇ	１.４ｇ
７プレミアム　ねぎ塩牛カルビ	１６７ｋｃａｌ	９.８ｇ	１.４ｇ
７プレミアム　２種のマカロニグラタン	２９５ｋｃａｌ	１２.６ｇ	１.４ｇ
７プレミアム　直火焼き　牛カルビ	２２４ｋｃａｌ	９.９ｇ	１.４ｇ
７Ｐ　２個入おにぎり　鮭＆おかか	１６４ｋｃａｌ	４.８ｇ	１.６ｇ
７プレミアム　海苔巻きチキン（４１００４９）	２３３ｋｃａｌ	２０.８ｇ	１.６ｇ
７プレミアム　牛ホルモン焼	２９３ｋｃａｌ	１０.７ｇ	１.６ｇ
カプリチョーザ監修　ライスコロッケ	３２０ｋｃａｌ	６.３ｇ	１.６ｇ
７プレミアム　牛塩ホルモン炒め	３３３ｋｃａｌ	５.５ｇ	１.７ｇ
７プレミアム　鶏むね肉とブロッコリー	１３３ｋｃａｌ	２４.５ｇ	１.７ｇ
７プレミアム　海老ピラフ	２４０ｋｃａｌ	５ｇ	１.７ｇ
７プレミアム　焼鳥もも塩	１４０ｋｃａｌ	２０.１ｇ	１.７ｇ
７プレミアム　炭火焼やげん軟骨	８２ｋｃａｌ	１７.２ｇ	１.７ｇ
７プレミアム　海老チリ	１５７ｋｃａｌ	４.７ｇ	１.７ｇ
７プレミアム　焼めし	２９４ｋｃａｌ	６.５ｇ	１.８ｇ
７プレミアム　青椒肉絲	１４２ｋｃａｌ	７.７ｇ	１.９ｇ
７プレミアム　鶏白湯のとり雑炊	２２８ｋｃａｌ	９.３ｇ	１.９ｇ
７プレミアム　ねぎ塩炒飯	２８３ｋｃａｌ	６.８ｇ	１.９ｇ
７プレミアム　焼鳥ももたれ	２４１ｋｃａｌ	２６.４ｇ	２ｇ
７プレミアム　ささみ梅しそ竜田	２１５ｋｃａｌ	１７.４ｇ	２ｇ
７プレミアム　２種のチーズボール	３８０ｋｃａｌ	８.８ｇ	２ｇ

＊表示してある栄養価は、１個あたりのものも多くあります。

表示を確認の上、食べる量に配慮をお願いします。

お肉を中心とした主菜が多くあり、

メインのおかずとして使える商品が多くあります。

わりと味付けの濃いものが多いので、

ドレッシングなしのサラダなど野菜も一緒に食べたいですね。

【ファミリーマート】塩分２ｇ以下のお弁当・お惣菜

ファミリーマートで購入できる、塩分２ｇ以下のお弁当やおかずを２５商品紹介しています。減塩生活に役立ちます。

塩分２ｇ超〜３ｇ以下の冷凍食品

「減塩」を意識するなら、

このあたりの商品は量に気を付けたり、

前後の食事で食塩の量を調整するなど配慮したいですね。

商品名	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
７プレミアム　ジューシー鶏つくね	２００ｋｃａｌ	１５.７ｇ	２.１ｇ
７プレミアム　参鶏湯	２６５ｋｃａｌ	１０.４ｇ	２.１ｇ
７プレミアム　炒飯	２８０ｋｃａｌ	７.４ｇ	２.１ｇ
７プレミアム　海鮮チヂミ	２８０ｋｃａｌ	６.３ｇ	２.２ｇ
７プレミアムゴールド　金のマルゲリータ	４２９ｋｃａｌ	１９.２ｇ	２.３ｇ
７プレミアム　カルボナーラ	４０６ｋｃａｌ	１４ｇ	２.４ｇ
７プレミアム　若鶏もも唐揚げ	４５２ｋｃａｌ	２４.３ｇ	２.４ｇ
７プレミアム　たこ焼	３２０ｋｃａｌ	１２ｇ	２.５ｇ
７プレミアム　鶏白湯のとり雑炊（３４０ｇ）	１８６ｋｃａｌ	６.９ｇ	２.５ｇ
７プレミアム　レモンクリームパスタ	３７７ｋｃａｌ	１１.６ｇ	２.６ｇ
ジム飯　ボロネーゼ　ショートパスタ	３９３ｋｃａｌ	３０.５ｇ	２.６ｇ
７プレミアム　若鶏むね唐揚げ	２５０ｋｃａｌ	２６.９ｇ	２.７ｇ
７プレミアム　肉焼売	３１７ｋｃａｌ	１８.４ｇ	２.７ｇ
７プレミアム　チュクミ	１８１ｋｃａｌ	７.９ｇ	２.８ｇ
ジム飯　チキンジャンバラヤ	４０９ｋｃａｌ	４７.３ｇ	２.８ｇ
カプリチョーザ監修　トマトとニンニク	４８１ｋｃａｌ	１６.２ｇ	２.８ｇ
７プレミアム　明太クリームパスタ	３８９ｋｃａｌ	１３.３ｇ	２.９ｇ
７プレミアム　海底撈監修　旨辛火鍋	３３３ｋｃａｌ	６.２ｇ	３ｇ

つくねやから揚げなどのメインになる商品に加え、

パスタなどの主食商品も目立ちます。

やはり麺類は食塩が多い傾向にありますね。

減塩しながらたんぱく質もしっかり摂りたい方へ

減塩を意識するあまり、肉や魚の摂取が減りやすい方もいます。

そこで、食塩相当量が３ｇ以下かつたんぱく質１５ｇ以上の商品だけを抜き出してみました。

商品名	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
ジム飯　チキンジャンバラヤ	４０９ｋｃａｌ	４７.３ｇ	２.８ｇ
ジム飯　ボロネーゼ　ショートパスタ	３９３ｋｃａｌ	３０.５ｇ	２.６ｇ
７プレミアム　若鶏むね唐揚げ	２５０ｋｃａｌ	２６.９ｇ	２.７ｇ
７プレミアム　焼鳥ももたれ	２４１ｋｃａｌ	２６.４ｇ	２ｇ
７プレミアム　鶏むね肉とブロッコリー	１３３ｋｃａｌ	２４.５ｇ	１.７ｇ
７プレミアム　若鶏もも唐揚げ	４５２ｋｃａｌ	２４.３ｇ	２.４ｇ
７プレミアム　海苔巻きチキン（４１００４９）	２３３ｋｃａｌ	２０.８ｇ	１.６ｇ
７プレミアム　焼鳥もも塩	１４０ｋｃａｌ	２０.１ｇ	１.７ｇ
７プレミアムゴールド　金のマルゲリータ	４２９ｋｃａｌ	１９.２ｇ	２.３ｇ
７プレミアム　海苔巻きチキン（４１０３７０）	２６８ｋｃａｌ	１９.２ｇ	１.３ｇ
７プレミアム　肉焼売	３１７ｋｃａｌ	１８.４ｇ	２.７ｇ
７プレミアム　ささみ梅しそ竜田	２１５ｋｃａｌ	１７.４ｇ	２ｇ
７プレミアム　炭火焼やげん軟骨	８２ｋｃａｌ	１７.２ｇ	１.７ｇ
カプリチョーザ監修　トマトとニンニク	４８１ｋｃａｌ	１６.２ｇ	２.８ｇ
７プレミアム　ジューシー鶏つくね	２００ｋｃａｌ	１５.７ｇ	２.１ｇ
７プレミアム　手羽中唐揚げ	２６６ｋｃａｌ	１５.２ｇ	１.２ｇ

トレーニングをしている方だけではなく、

筋力を落としたくない高齢の方などにも使いやすい商品です。

気をつけたい商品１０

以下の商品は、食塩相当量が３ｇ以上のものです。

一覧で見ると、傾向がはっきりとしています。

商品名	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
７プレミアム　中華そば	３６１ｋｃａｌ	１１.４ｇ	７.２ｇ
７プレミアム　横浜家系ラーメン	４４８ｋｃａｌ	１４ｇ	６.９ｇ
７プレミアム　鍋焼うどん	３６１ｋｃａｌ	１５.７ｇ	５.８ｇ
７プレミアム　北海道味噌ラーメン	４８２ｋｃａｌ	２１.５ｇ	５.８ｇ
７プレミアム　担々麺	５０８ｋｃａｌ	２２.１ｇ	５.５ｇ
７プレミアム　つけそば	４９９ｋｃａｌ	１５.２ｇ	５.４ｇ
７プレミアム　大盛り魚介豚骨まぜそば	４８２ｋｃａｌ	２０.６ｇ	５ｇ
７プレミアム　大盛り油そば	５４８ｋｃａｌ	２１.５ｇ	４.７ｇ
７プレミアム　広島お好み焼き	５００ｋｃａｌ	１９ｇ	４.６ｇ
７プレミアム　ソース焼きそば	３４２ｋｃａｌ	８.４ｇ	４.４ｇ