【２０２６年】月見バーガー塩分ランキング｜マック・モス・ケンタ・ゼッテリア全１６品を比較

秋になると、あちこちのお店で「月見」の文字を見かけるようになりますね。

今回は季節限定の「月見バーガー」がテーマです。

「たまごがのっているだけだし、そんなに変わらないでしょう」

そのように感じるかもしれませんが、

比較してみるとメニューにより大きな差があることがわかりました。

そこで、マクドナルド・ケンタッキー・ゼッテリア・モスバーガーの

月見メニューの食塩相当量を比較してみたいと思います。

外食の際の参考にしてみてください♬

月見バーガーの食塩相当量ランキング
「月見にすると、いくら増えるのか」を計算してみました
セットにすると、あと１ｇ前後増えます
デザート系の月見は、食塩相当量は控えめ
まとめ：月見バーガーを楽しむための、４つの目安

月見バーガーの食塩相当量ランキング

マクドナルド・ケンタッキー・ゼッテリア・モスバーガーの月見商品。

少ない順に並べたのがこちらです。

商品名	お店	食塩相当量
月見バーガー	マクドナルド	１.８ｇ
月見マフィン（朝マック）	マクドナルド	２.０ｇ
チーズ月見	マクドナルド	２.３ｇ
月見バーガー	ゼッテリア	２.５ｇ
とろ～り月見ツイスター	ケンタッキー	２.７ｇ
絶品月見バーガー	ゼッテリア	２.９ｇ
とろ～り月見フィレバーガー	ケンタッキー	３.０ｇ
月見チーズバーガー	ゼッテリア	３.０ｇ
炙り牛すき焼き風月見	マクドナルド	３.１ｇ
とろ～り月見和風カツバーガーこぼれタルタル	ケンタッキー	３.２ｇ
月見えびバーガー	ゼッテリア	３.３ｇ
チーズチーズ倍月見（夜マック）	マクドナルド	３.３ｇ
月見フォカッチャ〜黄金チーズソース〜	モスバーガー	３.７ｇ
ダブル絶品月見バーガー	ゼッテリア	３.８ｇ
とろ～りトリプル月見和風カツバーガーこぼれタルタル	ケンタッキー	４.３ｇ
トリプル絶品月見バーガー	ゼッテリア	４.８ｇ

いちばん少ないマクドナルドの月見バーガーが１.８ｇ、

いちばん多いゼッテリアのトリプル絶品月見バーガーが４.８ｇ。

その差は約２.７倍でした。

ここから読み取れることが、２つあります。

①２ｇ台に収まるのは上位４品だけ

定番のシンプルな月見であれば、食塩相当量は２ｇ台に収まります。

とくにマクドナルドの月見バーガーは、１.８ｇと群を抜いて控えめでした。

②パティを重ねると一気に跳ね上がる

ダブル、トリプルとつくものは３.８〜４.８ｇ。

パティ１枚あたり、だいたい０.９〜１.０ｇずつ増えていく計算です。

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「月見にすると、いくら増えるのか」を計算してみました

ここでひとつ、確かめたかったことがあります。

たまごがのることで、食塩相当量はどれだけ増えるのか。

ゼッテリアは通常版と月見版の両方を出しているので、

同じ土台で比べられます。

並べてみると以下のようになります。

通常版	月見版	増えた分
ハンバーガー２.１ｇ	月見バーガー２.５ｇ	＋０.４ｇ
チーズバーガー２.６ｇ	月見チーズバーガー３.０ｇ	＋０.４ｇ
絶品ビーフバーガー２.５ｇ	絶品月見バーガー２.９ｇ	＋０.４ｇ

見事に０.４ｇでそろっています

同じことがモスバーガーでも確認できます。

月見のつかない姉妹商品「黄金チーズソースのフォカッチャ」は３.５ｇ。

月見フォカッチャ（３.７ｇ）との差は、わずか０.２ｇでした。

たまご１個に含まれる食塩相当量は、そもそも０.１ｇ程度です。

つまり増えた分のほとんどは、たまごではなく一緒に加わるソースなんですね。

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セットにすると、あと１ｇ前後増えます

見落としがちなのがサイドメニューです。

マクドナルドの月見バーガーをセットにすると、こうなります。

内容	食塩相当量
月見バーガー	１.８ｇ
マックフライポテト（Ｍ）	０.８ｇ
コカ・コーラ（Ｍ）	０.０ｇ
合計	２.６ｇ

単品なら１.８ｇで収まっていたのに、ポテトをつけると２.６ｇ。

ケンタッキーの場合はもう少し上がります。

内容	食塩相当量
とろ～り月見フィレバーガー	３.０ｇ
フライドポテト（Ｓ）	１.２ｇ
合計	４.２ｇ

あっという間に食塩相当量４ｇを超えることになりますね。

サイドメニューの存在は、意外と大きいものです。

なるべく食塩の量が多くならないよう、

セットの組み合わせを考えておきたいですね◎

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デザート系の月見は、食塩相当量は控えめ

甘い月見メニューも並べてみました。

商品名	お店	食塩相当量
おもちと濃厚カスタードの月見パイ	ケンタッキー	０.３ｇ
北海道産バターとあんことおもちの月見パイ	マクドナルド	０.６ｇ
月見マックシェイク長野県産シャインマスカット（Ｍ）	マクドナルド	０.７ｇ

どれも食塩相当量は０.３〜０.７ｇと、控えめです。

「月見の季節を楽しみたいけれど、塩分は抑えたい」という日は、

バーガーではなくデザートで月見気分を味わうという選び方もありますね。

もちろん糖質や脂質はしっかりありますので食べすぎには注意です。

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まとめ：月見バーガーを楽しむための、４つの目安

食塩相当量の視点で要点を整理します。

月見バーガーは１.８〜４.８ｇ。 差は約２.７倍。２ｇ台に収まるのは４品だけです
月見にして増えるのは０.２〜０.４ｇ。卵よりソースの食塩が多い
セットで１ｇ前後増えます。 ポテトのサイズを下げるだけでも効果があります

月見バーガーは、一年のうちほんの２か月ほどしか出会えない季節の楽しみです。

だからこそ、無理に我慢するのではなく、

数字を知ったうえで自分に合うものを選ぶほうが、

ずっと気楽だと思います。

今日は単品にしよう、今日はデザートだけにしよう。

そんなちょっとした選択の積み重ねで、０.５ｇ、１ｇと変わってきます。

外食とも、上手く付き合って減塩生活を続けていきたいですね♬

※本記事の数値は、各社が公式サイトで公開している栄養成分情報にもとづいています（マクドナルド：２０２６年９月１日版／ケンタッキーフライドチキン：２０２６年８月２６日版／ゼッテリア：２０２６年９月９日版／モスバーガー：２０２６年９月９日版）。カスタマイズされた場合や、店舗・地域によって数値が異なる場合があります。また、期間限定商品は予告なく内容や販売が変更されることがありますので、最新の情報は各社の公式サイトをご確認ください。持病があり食塩相当量の指示を受けている方は、主治医や管理栄養士の指導を優先してください。