「今日はちょっと一杯やりたいけれど、塩分が気になる……」
そんな夜に頼りになるのが、実はコンビニなんです。
コンビニの商品は栄養成分が公開されているものが多く、
「食塩相当量」を確認しながら選べるのが大きな強みです。
今回は、セブンイレブンで買える食塩相当量１ｇ未満の商品を、
カテゴリー別にまとめました。
ぜひ買い物の前にのぞいてみてくださいね。
他では買えない減塩食品がたくさん！減塩専門店「無塩ドットコム」
豆腐・大豆製品
まずはさっぱりとした豆腐・大豆製品から。
豆腐は食塩がほぼ含まれていませんが、
その分かける醤油の量には気を付けたいところです。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| 豆腐スイーツバー カフェラテ | ０ｇ |
| 豆腐スイーツバー ガトーショコラ | ０.０１ｇ |
| 国産大豆 濃い絹豆腐１５０ｇ×３ | ０.０１ｇ |
| 国産大豆 濃い木綿豆腐２００ｇ×２ | ０.０１ｇ |
| ザ・プライス 木綿とうふ | ０.０２ｇ |
| ザ・プライス 絹とうふ | ０.０３ｇ |
| 極小粒納豆あまみたれ付３個組 | ０.５ｇ |
| ひきわり納豆 | ０.５ｇ |
| 極小粒納豆 | ０.６ｇ |
| 北海道産小粒納豆 | ０.６ｇ |
| 国産大豆使用 冷奴セット | ０.６８ｇ |
| 枝豆と根菜の豆腐バー | ０.８ｇ |
ここがポイント
豆腐は「しょうゆをたっぷりかけず、しょうがやねぎ、かつお節、ごま油を使う」と、
食塩の量を抑えることができます。
納豆は付属のたれを半分にすると、それだけで０.２〜０.３ｇほど節塩できます。
豆の惣菜
甘く煮た豆は、しょっぱいおつまみが続いたときの口直しにもなります。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| 金時豆 | ０.２ｇ |
| 黒豆 | ０.３ｇ |
| うの花 | ０.７ｇ |
| 野菜豆 | ０.８ｇ |
サラダ・野菜
「もう一品ほしい、野菜もほしいな」ときの正解がこちら。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| レタスサラダ | ０ｇ |
| キャベツミックス | ０.０２ｇ |
| 千切りキャベツ | ０.０２ｇ |
| 大根サラダ | ０.０５ｇ |
| コールスロー | ０.１ｇ |
| 大根おろし | ０.１７ｇ |
| 枝豆 | ０.６１ｇ |
| ポテトサラダ | ０.９ｇ |
ここがポイント サラダ自体は食塩相当量が０ｇ台でも、
ドレッシングで一気に１ｇ超えになるのが落とし穴です。
ドレッシングは半量にする、あるいはお酢＋こしょう＋オリーブオイルで食べると、
野菜の甘みが感じられます。
たまご系
味付き半熟卵は塩分が高そうに見えて、実はほとんどが０.５〜０.８ｇにおさまります。
たんぱく質も摂れるので、飲む日の相棒にどうぞ。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| トッピング用温泉たまご | ０.２ｇ |
| 味付き半熟とろっとゆでたまご | ０.５ｇ |
| 燻製風 半熟煮たまご２個入 | ０.５ｇ |
| 味付き半熟ゆでたまご１個入 | ０.６ｇ |
| 半熟煮たまご２個入 | ０.６ｇ |
| 厚焼き玉子 | ０.６ｇ |
| ゴールド 金のとろっと味玉 | ０.７ｇ |
ここがポイント ２個入りの商品でも、表示は１個あたりです。
つい食べ過ぎてしまう方は、１個入りを買うのが無難です◎
魚介・海藻
魚介は塩分が高いイメージがありますが、１ｇ未満で買えるものがしっかりあります。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| サーモンのバター醤油焼 | ０.６６ｇ |
| 味付三陸産めかぶ | ０.６７ｇ |
| あかにし貝 | ０.９ｇ |
| 焼きからふとししゃも | ０.９ｇ |
| 沖縄県産もずく三杯酢 | ０.９２ｇ |
| ノルウェーにしんの塩焼 | ０.９３ｇ |
| いわしの酢じめ | ０.９６ｇ |
食べ応えがあるけれど、食塩相当量も少ない商品も意外とあります。
練り物・サラダチキン・肉系
「飲むならやっぱりたんぱく質」という方はこちら。
バータイプは片手で食べられて、洗い物も出ません。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| チーズ笹かまぼこ４枚 | ０.５ｇ |
| 牛ホルモン焼き | ０.７ｇ |
| サラダチキンバー | ０.８ｇ |
| サラダチキンバー バジル＆オリーブ | ０.８ｇ |
| 旨天バー きんぴらごぼう | ０.９ｇ |
| 豚とろ焼き | ０.９ｇ |
サラダチキンは、まるごとタイプだと１ｇを超えることが多いのですが、
バータイプなら０.８ｇ。
野菜と一緒に食べるのもいいですね。
煮物・惣菜
| ７プレミアム きんぴらごぼう | ０.６７ｇ～０．９ｇ |
| ７プレミアム ひじき煮 | ０.９ｇ |
同じ「きんぴらごぼう」でも、地域によって０.６７ｇ～０.９ｇと差があります。
ラベルにある表示をご確認くださいね。
乾き物・スナック
「おつまみといえば乾き物」という方も多いはず。
実は１ｇ未満で買えるものが揃っています。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| カリカリパスタ | ０.４ｇ |
| ７プレミアム スティックサラミ | ０.６ｇ |
| レンコンのり塩チップ | ０.６ｇ |
| ７プレミアム チータラ ３２ｇ | ０.７ｇ |
| おつまみのり天 こく旨九州醤油味 | ０.７５ｇ |
| ７プレミアム さきいか １６ｇ | ０.８ｇ |
| シュガーラスク | ０.８７ｇ |
| ７プレミアム あたりめ １６ｇ | ０.９ｇ |
| ７プレミアム あかにし貝 | ０.９ｇ |
| レンコンチップ カレー味 | ０.９３ｇ |
ここがポイント 乾き物は１袋の量が少ないので、１袋あたりの食塩相当量は抑えられています。
ゆっくり味わって食べて、食べ過ぎないよう気を付けたいですね。
おすすめ晩酌セット２パターン
これまで紹介した商品を使って、２パターンの組み合わせを考えてみたいと思います。
もちろん単品でいただくのも良いですが、
食塩相当量の少ないもの同士で組み合わせても楽しめますね！
さっぱり和風セット（合計約０．９ｇ）
濃い絹豆腐（０.０１ｇ）＋味付三陸産めかぶ（０.６７ｇ）＋トッピング用温泉たまご（０.２ｇ）
冷奴にめかぶと温玉をのせれば、それだけでごちそうになります。
合計でも食塩相当量０．８８ｇくらい。
たんぱく質しっかりセット（合計約１.６ｇ）
サラダチキンバー（０.８ｇ）＋味付き半熟ゆでたまご１個入（０.６ｇ）＋レタスサラダ（０ｇ）＋金時豆（０.２ｇ）
しっかり食べたい日でも、選び方次第で食塩相当量２ｇを切れます。
夕食として、晩酌しながら食べるのに良いですね◎
まとめ
セブンイレブンには、食塩相当量０ｇ台の豆腐やサラダから、
０.５ｇ前後の卵・魚介・サラダチキンまで、
減塩中でも安心して選べる商品がたくさんあります。
「我慢する減塩」ではなく、「選び方でおいしく続ける減塩」。
晩酌のお供も、賢く選んで減塩生活を充実させていきたいですね♬
※掲載している数値・価格・販売地域は資料作成時点の情報です。
リニューアルにより変更される場合がありますので、
店頭の栄養成分表示もあわせてご確認ください。
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