減塩している人にとって、外食は難しいと感じます。
塩分過多の料理が多い上、
どれくらいの塩分を摂ったかわからないからです。
しかし、お店によっては栄養成分表示をしてあります。
あらかじめ塩分がわかれば、
メニュー選びも楽になります。
そこで今回は、減塩している人が食べやすい、
栄養成分表示がある飲食チェーン店を１５選紹介します💡
外食する際に、前もって見ておけば、
心強い味方になってくれること間違いなしです。
栄養成分表示のある外食チェーン店
今回紹介するのは、
全国展開しているチェーン店の一部です。
以下の１５のお店になります。
・ サイゼリヤ
・ ガスト
・ 吉野家
・ すき家
・ 松屋
・ ＣｏＣｏ壱番屋
・ びっくりドンキー
・ 鎌倉パスタ
・ リンガーハット
・ やよい軒
・ 大戸屋
・ マクドナルド
・ モスバーガー
・ ケンタッキー
・ ほっともっと
どのお店も、
ホームページで栄養成分表示を確認することができます。
外食に行くときは、
注文する前に塩分をチェックしてみてください🔍️
減塩している人が行きやすいファミリーレストラン
小さい子どもがいても行きやすいファミリーレストラン。
２つのお店を紹介します💡
サイゼリヤ
手頃な価格でパスタやピザなどが食べられる「サイゼリヤ」
サイゼリヤホームページのアレルギー情報の一覧から、
メニューをチェックすると
カロリーと塩分が記載してあります。
ちなみに、
✔ ミラノ風ドリアは塩分２．５ｇ
✔ カルボナーラは塩分２．９ｇです。
ガスト
和食・洋食とメニューも多く、
手軽に行きやすいです◎
ガストホームページの店内メニューをクリックすると、
メニュー詳細のページに「カロリー・塩分」が記載されています。
宅配メニューやお持ち帰りメニューは、
カロリー・塩分は記載されていません。
店内メニューを参考にしてみてください。
減塩している人が行きやすい牛丼チェーン店
牛丼のチェーン店は、
大手の３店を紹介します💡
吉野家
吉野家は、
栄養成分表示とアレルギーの表示が一覧になっています。
このような一覧表は、
塩分など気をつけている人にとても有り難いです👏
牛丼の並盛は塩分２．５ｇで
わりと食べやすいかなと感じます。
すき家
すき家でも、
栄養成分表示の一覧を見ることができます。
ちなみに、牛丼の並盛は塩分２．５ｇです。
松屋
松屋も、栄養成分表示とアレルギー情報の一覧があります。
店舗で牛丼を食べる場合、お味噌汁がついてきます。
嬉しいですが、その分塩分は増えます。
減塩している人が行きやすい洋食チェーン店
洋食チェーン店からは、３つのお店を紹介します。
ＣｏＣｏ壱番屋
ＣｏＣｏ壱番屋では、栄養成分表示の一覧を見ることができます。
カレーといっても、
メニューによって塩分に大きな差があります。
びっくりドンキー
ハンバーグレストランといえば「びっくりドンキー」
栄養成分表示の一覧を見ることができます。
テイクアウトや宅配メニューも記載してあり、
助かります👏
鎌倉パスタ
美味しいパスタやパンを味わうことのできる「鎌倉パスタ」
栄養成分表示とアレルギー情報の一覧を見ることができます。
塩分の多いものだと、１食で５ｇは超えてしまいます。
しっかり厳選して選びたいです。
減塩している人が行きやすい中華チェーン店
中華のチェーン店は１店舗のみ紹介します。
リンガーハット
ちゃんぽんや皿うどんなど、
美味しく食べることができます。
栄養成分表示を一覧で見ることができます。
また、リンガーハットの良いところは
「減塩ちゃんぽん」「減塩皿うどん」のメニューがあるところです👏
とはいえ、
減塩ちゃんぽんの塩分は４．４ｇ。
減塩皿うどんの塩分は４．５ｇです。
個人的には、お汁やあんかけは概ね残したいなと思います。
減塩している人が行きやすい定食チェーン店
定食もいろんなメニューがあり、
家族で行ったり
仕事の合間に行きやすいところです。
２店を紹介します。
やよい軒
定食は、単品メニューに比べて野菜を多く食べられるところが良いです◎
栄養成分表示の一覧を見ることができます。
都道府県ごとに設定して見ることができ、良心的です。
ただし、定食は塩分過多になりがちです。
私の場合、漬物とみそ汁の汁は残すようにしています。
大戸屋
大戸屋でも、栄養成分表示の一覧を見ることができます。
お味噌汁が不要なら、定食の単品＋ごはんを注文することもできます◎
サイドメニューも充実しているので、
いろんな減塩メニューの組み合わせができそうです。
個人的には、ご飯を五穀ご飯に変更できるのも嬉しいです。
減塩している人が行きやすいファーストフード店
店舗数も多く、気軽に行けるファーストフード店。
４店を紹介します。
マクドナルド
おなじみマクドナルドも栄養成分表示の一覧があります。
組み合わせによっては、１食の塩分を２ｇ以下に抑えることも可能です。
モスバーガー
モスバーガーでも、栄養成分表示の一覧が確認できます。
ヘルシーなイメージのあるモスバーガーですが、
種類によって塩分も差があります。
マクドナルド同様、店頭で注文する際には
ソースを少なく頼むことが可能です◎
ケンタッキー
栄養成分表示の一覧を見ることができます。
ついつい止まらなくなるチキンですが、
１本あたりの塩分は１．５ｇあるので要注意です。
ほっともっと
さっとお弁当を買うことができて便利な「ほっともっと」
温かいお弁当は嬉しいです◎
栄養成分表示の一覧があります。
都道府県別で見ることができます。
ちなみに、お弁当メニューの中で（ミニサイズを除く）
一番塩分の少ないのは、
✔ 生姜焼き弁当 塩分３．２ｇ
✔ ３コ入 カキフライ弁当 塩分３．２ｇ
こちらの２種類です（２０２４年１２月現在）。
お弁当の漬物を残すことで、
少しは塩分を減らすことが可能です。
まとめ
今回は、
栄養成分表示のある外食チェーン店を１５選紹介しました💡
あらかじめ栄養成分表示をチェックすることで、
選択しやすくなると思います。
外食は味が濃く、塩分過多になりがちです。
外食を楽しむためにも、
気になるお店の情報を見てみてくださいね♫
