減塩を意識して生活していて、
コンビニで食事を買うこともあると思います。
工夫次第で、
なるべく塩分を控えることは可能だと思います💡
ですが、この選択をすると
減塩は難しい！！
そうなってしまう商品もあります💦
今回は、コレを選ぶと減塩できない！
５つのカテゴリーを紹介したいと思います🍀
コンビニでの食事選びや
減塩生活の参考になれば幸いです🧂
減塩が難しくなる５つのカテゴリー
減塩するにあたり、
１日の塩分６ｇ未満にすることを前提として考えています。
１食あたり塩分２ｇをあっという間にオーバーしてしまう💦
そのような商品をカテゴリーに分けて取り上げています。
今回紹介する５つのカテゴリーは次のものです。
１ おにぎり
２ パスタ
３ 焼きそば
４ お好み焼き
５ 珍味
それぞれ、どのくらいの塩分なのか
見ていきたいと思います🔎
おにぎり
たくさんの種類があって
惹かれてしまうのがおにぎりです🍙
ですが、減塩する方には要注意！
定番商品の塩分
定番商品を６つ紹介します💡
塩むすび 塩分１．４ｇ
具たっぷり辛子明太子 塩分１．６ｇ
とり五目 塩分１．７ｇ
オムライスおむすび 塩分２．６ｇ
直火焼き ソーセージ 塩分２．２ｇ
北海道産昆布 塩分１．０ｇ
おにぎり、２つくらい
ペロッと食べてしまっていませんか？
とっても美味しくて私も大好きですが、
塩分には気をつけたいものばかりです。
おにぎり１個で塩分１．０ｇを超えてしまうものが多い。
おかずを一緒に食べると１食での塩分は２．０ｇを
簡単に超えてしまいます💦
塩分の少ないおにぎりはある？
比較的塩分控えめなおにぎりは、
次の２つです。
炭火焼熟成紅しゃけ 塩分０．８８ｇ
赤飯おこわ 塩分０．７１ｇ
一番塩分の少ないおにぎりでも、
塩分は０．７１ｇ・・・。
個人的には多いなと感じます！
選ぶ際は、しっかりチェックしたいですね💡
ごはんはコレがオススメ！
おにぎりがダメなら何を主食にしたらいい？
ズバリ、オススメはこちらです。
御飯 塩分０．０９ｇ
セブンイレブンには、
白飯もお弁当コーナーに売ってあります👏
こちらを選ぶことで、
おかずに塩分のあるものを
選択できます◎
塩分の少ないパンはこちらを参考になさって下さい♬
パスタ
ランチや夜ご飯にパスタを食べたくなること、
ありますよね🍝
こちらも塩分には要注意です！
定番商品の塩分は？
パスタの定番商品を３つ紹介します。
ミートソースパスタ 塩分４．６ｇ
大盛りペペロンチーノ 塩分６．４ｇ
明太マヨスパゲティ 塩分６．５ｇ
ボリュームのあるパスタは１食で
塩分６ｇを超えるものも多くあります💦
結論、ガッツリ系パスタは減塩には向かない！
どうしてもパスタが食べたいときはどうする？
セブンイレブンのパスタが食べたい！
そんな気分のときの選択は次の２つです。
✔ 小さいサイズを選択する
✔ ソースが別になっているパスタを選び、ソースは半分だけ使用する
小さいサイズを選択する
例えばこちら
冷製エビのクリームパスタ 塩分２．１ｇ
ミニサイズのものを選択すると、
その分塩分は抑えられます◎
量が少なくなるので、
他のおかずは工夫して選びたいところです🔎
ソースが別になっているパスタを選び、ソースは半分だけ使用する
このようなパスタを選びます💡
冷製パスタ 生ハムとベーコンのカルボナーラ 塩分４．２ｇ
ソースが別容器に入っているものを選び、
使用するソースは半分以下にします。
そうすることで、
塩分を大きく抑えることが可能です。
焼きそば
セブンイレブンで買う焼きそばは、
味が濃いイメージがあります。
塩分もやはり多いです。
屋台風 やきそば 塩分約４．５ｇ
あんかけ焼きそば 塩分約５．５ｇ
やきそばは、
麺自体にも塩分が多く、
ソースにも塩分が多いので、
減塩は難しいです。
お好み焼き
お好み焼きも、
ときどき無性に食べたくなります👏
こちがも、
ソースたっぷりで塩分は多いです💦
広島お好み焼き 塩分６．２ｇ
豚玉＆焼きそば 塩分５．２ｇ
私の場合は、
お好み焼きや焼きそばを食べる時
子どもとシェアして食べるようにしています。
珍味
夜ご飯を買うとき、
つい珍味を買ってしまいませんか？
小さいパックで、
値段も手頃なものもあり
おつまみに最適です🍺
量が少なくても、
塩分はしっかり入っているのが珍味の怖いところです！
珍味の塩分はどれくらい？
セブンプレミアムの珍味を４つ紹介します💡
カルパス 塩分２．３ｇ
辛口ビーフジャーキー 塩分１．４ｇ
おつまみソースカツ 塩分１．２ｇ
いかそうめん 塩分１．３ｇ
１袋あっという間に食べてしまいますが、
塩分１．０ｇを超えるものが多くあります。
買うときは、塩分チェックしてから選びましょう😊
オススメのおつまみは？
どうしても口さみしくて
おつまみが必要な方にオススメなのは次の３つです。
アーモンドフィッシュ 塩分０．４ｇ
濃い絹豆腐 塩分０．０１ｇ
おからと枝豆の豆腐バー 塩分０．５ｇ
ヘルシーなもずくやめかぶなども、
意外と塩分が多いです。
個人的には、おつまみはなしで
お酒を楽しむのも素敵だと思います😊
まとめ
今回は、
セブンイレブンでコレを選ぶと
減塩が難しい！！
そんな商品を５つに分けて紹介しました。
次の５つです。
１ おにぎり
２ パスタ
３ 焼きそば
４ お好み焼き
５ 珍味
セブンイレブンの商品は
手軽に買えて美味しいので
工夫して選んで減塩生活に活かしていきたいです♫
