身体のために減塩をしているけど、
コンビニで何を買っていいか迷う。
コンビニで昼ご飯を買おうと思っても、
「塩分高いものばっかり💦」と
がっかりすることありませんか？
確かに、コンビニには
塩分の高い食べ物が多いです。
ですが、塩分のなるべく少ないものを
組み合わせてることで、
１食塩分２ｇ以下でランチを
食べることが可能です！
今回は、セブンイレブンで
１食塩分２ｇ以下で食べられる
ランチを紹介します。
商品選びの１つの参考になれば幸いです。
セブンイレブンで減塩ランチはこれ！
今回は、３日分のランチをご紹介します。
以下のような組み合わせだと、
１食塩分２ｇ未満で食べることができます。
・かにぱん
・サラダチキンバー
・かぼちゃサラダ
・桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん
・１０品目のミックスサラダ
・ツナ＆たまごサンドイッチ
・明太れんこんサラダ
・ベリー＆ざくろスムージー
では、詳しい塩分量など
見ていきます💡
１日目 かにぱん＆サラダチキンバーランチ
・ かにぱん
・ 糖質０ｇサラダチキンバー（スモークペッパー）
・ かぼちゃサラダ
３品合わせての塩分量などは以下の通りです。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| ４９０ｋｃａｌ | ２２．２ｇ | １９．６ｇ | ５７．３ｇ | １．８５ｇ |
かにぱん
かにぱんは、コンビニだと
比較的売ってあるところが多いです🦀
そして、１袋で塩分０．３５ｇと
非常に塩分控えめ👏
惣菜パンなど塩分１ｇを超えるものが
多いので、パン食派の人は
かにぱんオススメです✨
サラダチキンバー
今回私が選んだのは
「サラダチキンバー（スモークペッパー）」
６０ｇ入りのものです。
小さいサイズのサラダチキンを選んでいます🙂
サラダチキンバーにも現在３種類の
味付けがあります。
| サラダチキンバー | １本あたりの塩分量 |
|---|---|
| プレーン | ０．８ｇ |
| バジル＆オリーブ | ０．８ｇ |
| スモークペッパー | １．０ｇ |
一番塩分量の多いものをチョイス
してしまいましたが・・・
どうしてもこの味が食べたかったのです😅
ちなみに、
サラダチキン（プレーン）だと
１１０ｇのサイズでも塩分１．１ｇです✨
ボリュームたっぷり食べたい方は
こちらもオススメです◎
かぼちゃサラダ
セブンプレミアムの、
パックに入ったサラダ。
いくつか種類がありますが、
かぼちゃサラダが一番塩分少ないです👏
| サラダ名 | １袋あたりの塩分量 |
|---|---|
| かぼちゃサラダ | ０．５ｇ |
| ポテトサラダ | ０．７ｇ |
| マカロニサラダ | １．０ｇ |
| ごぼうサラダ | １．１ｇ |
| たまごサラダ | １．１ｇ |
クリームチーズが入っていて濃厚ですし、
味もしっかりついています👌
２日目 そぼろ弁当とサラダランチ
・ 桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん
・ １０品目のミックスサラダ
２品の合計塩分量などは以下の通りです。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| ３８４ｋｃａｌ | １８．４ｇ | ４．７ｇ | ６８．９ｇ | １．９６ｇ |
鶏そぼろ弁当はミニサイズのものを購入しました！
サラダを１袋一緒に食べることで、
噛みごたえもあり満足感があります👏
桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん
こちらのお弁当は塩分１．９ｇです✨
幕の内弁当のサイズだと、
塩分２ｇはあっという間に超えてしまいます💦
お弁当は小さいサイズをチョイスしました！
ちなみに、
お弁当だと次の２つも塩分２ｇ未満です💡
【コク旨だれの炭火焼き牛カルビ弁当】
塩分１．９ｇ
【肉の旨み味わう 牛めし】
塩分１．６ｇ
ボリュームのあるお弁当がほしい！
という方はこちらがオススメです♬
１０品目のミックスサラダ
１袋あたり塩分０．０６ｇ
このような袋に入ったタイプの
サラダはドレッシングが混ざっていません◎
そのため、塩分は非常に少ないです💡
お弁当の味付けが濃いので、
サラダはドレッシングなしでいただきました🥢
そぼろと一緒に食べれば、
味が薄くて物足らない・・・
そんな気持ちにもなりません🙂
３日目 ツナ＆たまごサンドとサラダランチ
・ ツナ＆たまごサンドイッチ
・ 明太れんこんサラダ
２品の合計塩分量などは次の通りです。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| ３８１ｋｃａｌ | １０．８ｇ | ２４．３ｇ | ３１．８ｇ | １．９ｇ |
軽めのランチですが、
れんこんがシャキシャキしていてボリュームがあり
意外と満腹になりました💡
ツナ＆たまごサンドイッチ
サンドイッチは塩分が多く、
敬遠しがちですが・・・
このツナ＆たまごなら塩分１ｇです✨
定番サンドイッチの塩分量は以下の通りです。
| サンドイッチ名 | １袋あたりの塩分量 |
|---|---|
| ツナ＆たまご | １．０ｇ |
| たまごサンド | １．２ｇ |
| ミックスサンド | １．３ｇ |
| チキンカツサンド | ２．３ｇ |
| ハムカツミックスサンド | ２．８ｇ |
サンドイッチは柔らかくて
ペロッと食べてしまうので、
あまり満腹感は得にくいです💦
歯ごたえのあるものを一緒に食べるほうが
良さそうです😅
明太れんこんサラダ
こちらは塩分０．９ｇ
シャキシャキのれんこんに、
明太子のしっかりした味があり
食べごたえあります◎
この日はデザートに
家にあるバナナを一緒に食べました🍌
果物も、塩分が少ないので
罪悪感なく食べられます🙂
まとめ
今回は、セブンイレブンで
１食２ｇ以下で食べられる
ランチを紹介しました。
今回紹介した、
塩分控えめのものは以下の通りです。
☑ かにぱん
☑ ツナ＆たまごサンドイッチ
☑ サラダチキンバー
☑ かぼちゃサラダ
☑ 明太れんこんサラダ
☑ 桜姫鶏の鶏そぼろとだしごはん
サラダチキンやサラダなど、
味の種類によって塩分は異なります⚠
購入する前に、
栄養成分表示を見てチェックすることが
オススメです🙂
コンビニで塩分控えめなものを
選択することができれば、
減塩生活もぐんとラクになると思います♬
こちらの記事では、
減塩生活に役立つ冷凍食品を
紹介しています💡
併せてごらんください♬
