「塩分を控えた食事をしたいけど、毎日手作りするのは大変…」
毎日忙しい中、自炊を続けることは簡単なことではありません。
そこで役立つのが「レトルト食品」です。
レトルト食品は、常温で長期保存できる便利な食品です。
備蓄用としてはもちろん、体調が悪くて調理できないときや、
忙しくて時間がないときにも重宝します。
今回は、スーパーで手軽に購入できる、
塩分２g以下の美味しいレトルト食品を２３種類厳選しました。
これらのレトルト食品を活用すれば、手軽に美味しく減塩生活を続けることができます。
ぜひ、参考にしてください。
減塩レトルト食品を選ぶときのポイント
まず、減塩レトルト食品を選ぶときのポイントを３つご紹介します。
- 塩分量：パッケージを確認し、必ず塩分量をチェックしましょう
- 栄養バランス：たんぱく質源や野菜など、バランスにも配慮を
- 味のバリエーション：飽きがこないよう、色々な味を試してみるのも◎
そして、もしもの時のために、ローリングストックすることがオススメです。
賞味期限がなるべく早いものから消費し、
使った分を買い足すとうまく回ります。
塩分２ｇ以下のレトルト食品２３選
それでは、スーパーで手軽に購入できる、
塩分２ｇ以下のレトルト食品を２３種類ご紹介します。
✔ 丼もの
✔ カレー
✔ シチュー
✔ ごはんもの
✔ 主菜になるもの
✔ おかずになるスープ
上記の６つのカテゴリーに分けて紹介しています。
レトルト食品でも、調理する必要のあるものは除外しています。
レンジや湯煎ですぐに食べられるもののみピックアップしています。
どんぶりもの
まずどんぶりものを紹介します。
７つの商品を取り上げます。
ドンブリ亭 牛丼
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １７５ｋｃａｌ | ６．８ｇ | ９．８ｇ | １４．９ｇ | １．９ｇ |
甘みの効いた特製つゆと、つゆで煮込まれた牛肉が味わえます。
ドンブリ亭 親子丼
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １３０ｋｃａｌ | １０．６ｇ | ２．５ｇ | １６．２ｇ | １．９ｇ |
だしの美味しさ、ふんわりした玉子が美味しい親子丼です。
ドンブリ亭 中華丼
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １４２ｋｃａｌ | ４．８ｇ | ６．３ｇ | １６．６ｇ | ２．０ｇ |
具沢山の中華丼。
こちらは電子レンジは使用不可です。
湯煎でお召し上がりください。
ドンブリ亭 すき焼き丼
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １５５ｋｃａｌ | ４．７ｇ | ６．９ｇ | １８．５ｇ | １．９ｇ |
濃厚な割り下が味わえますが、
塩分は２ｇ以下なので罪悪感なく食べられます。
ＫＡＧＯＭＥ ごはんにかけるスープ 濃厚ボルシチ
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １３７ｋｃａｌ | ２．４ｇ | ６．３ｇ | １７．６ｇ | ２．０ｇ |
ボルシチのレトルトは珍しいです。
常温のまま食べられるので、災害時には嬉しいです。
丸美屋 牛すき丼
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３４４ｋｃａｌ | １１．０ｇ | ５．６ｇ | ６２．０ｇ | ２．０ｇ |
丸美屋の丼シリーズはご飯もついています。
レンジ・湯煎で簡単に調理できます。
丸美屋 豚角煮丼
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ４１１ｋｃａｌ | １１．０ｇ | １２．０ｇ | ６３．０ｇ | １．８ｇ |
柔らかな豚の角煮と、甘辛のタレを味わうことができます。
丸美屋 天津飯
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ４１１ｋｃａｌ | １１．０ｇ | １２．０ｇ | ６３．０ｇ | １．８ｇ |
ふんわり玉子の中華あんが食欲をそそります。
カレー
カレーは２つの商品を取り上げます。
どんぶり亭 カレー南蛮丼
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １１２ｋｃａｌ | ９．０ｇ | ３．１ｇ | １２．１ｇ | １．８ｇ |
旨味だしの効いたカレー南蛮丼。
ピリ辛のあんでご飯がすすみます。
丸美屋 バターチキンカレー
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３３５ｋｃａｌ | ８．１ｇ | ８．４ｇ | ５６．０ｇ | １．５ｇ |
こちらの商品はご飯もついています。
クリーミーなバターチキンカレーが簡単に準備できます。
シチュー
シチューは３つの商品を紹介します。
ほっとシチュー
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １４３ｋｃａｌ | ４．１ｇ | ７．２ｇ | １５．５ｇ | １．８ｇ |
定番シチューをレンジｏｒ湯煎で簡単に作ることができます。
「コーン味」も発売してあり、こちらも塩分は１．８ｇになっています。
北海道シチュー
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １３８ｋｃａｌ | ５．９ｇ | ５．７ｇ | １５．７ｇ | １．６ｇ |
チーズと生クリームでクリーミーな美味しさのシチューです。
銀座洋食クリームシチュー
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １７５ｋｃａｌ | ７．４ｇ | １０．４ｇ | １２．８ｇ | １．５ｇ |
ごはんもの
ごはんものは４つの商品を取り上げます。
味の素 白がゆ
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ８５ｋｃａｌ | １．５ｇ | ０．２５ｇ | １９．０ｇ | ０ｇ |
シンプルな白がゆです。
そのまま食べることも可能で、災害時や停電のときでも役立ちます。
体調の悪いときにサッと準備できるのも助かります。
こちらの味の素「かゆ」シリーズは、
その他にも５種類の味があります。
・ 梅がゆ
・ 玉子がゆ
・ 紅鮭がゆ
・ 小豆がゆ
・ 鶏がゆ
どれも１パックあたり塩分は２ｇ未満です。
味の素 おかゆ 3種×6個セット 白がゆ6個、梅がゆ6個、玉子がゆ6個 レトルト レンジ調理 非常食 備蓄
丸美屋 鶏釜めし
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３３８ｋｃａｌ | １０ｇ | ４．４ｇ | ６４ｇ | １．９ｇ |
鶏の旨みが感じられる釜めしです。
レンジｏｒ湯煎で簡単に準備できます。
丸美屋 五目釜めし
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３２３ｋｃａｌ | ７．５ｇ | ３．２ｇ | ６６ｇ | １．７ｇ |
鶏肉・にんじん・ごぼうなど８種類の具材が入った釜めし。
ふっくら美味しくいただけます。
丸美屋 チーズリゾット
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ２１３ｋｃａｌ | ５．２ｇ | ３．７ｇ | ４０ｇ | ２．０ｇ |
プチプチ食感の五穀米と、濃厚チーズがよく合います。
主菜になるもの
主菜は２つの商品を紹介します。
丸美屋 肉じゃが
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １５２ｋｃａｌ | ５．２ｇ | ３．２ｇ | ２６ｇ | １．９ｇ |
このような定番おかずも、ストックがあると何かと便利です。
丸美屋 鶏肉とじゃがいもの照り煮
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| １５５ｋｃａｌ | １４ｇ | ４．１ｇ | １６ｇ | １．７ｇ |
甘から照り焼き味がご飯に合います。
おかずになるスープ
こちらは４つの商品を取り上げます。
明治 じっくり煮込んだポトフ
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ４６ｋｃａｌ | １．４ｇ | １．６ｇ | ７．２ｇ | １．７ｇ |
ゴロッと具が入ったポトフは、
体調がすぐれないときにも使いやすい商品です。
明治 完熟トマトのミネストローネ
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ７８ｋｃａｌ | １．８ｇ | ２．８ｇ | １２．２ｇ | １．５ｇ |
完熟トマトと野菜の旨みがしっかり効いたスープです。
好みでお肉やお魚と一緒に食べても美味しいです。
明治 かぼちゃのクリームスープ
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ９４ｋｃａｌ | １．２ｇ | １．６ｇ | １９．６ｇ | １．７ｇ |
かぼちゃベースのクリームスープ。
野菜の美味しさが感じられます。
カゴメ ごろっとお豆のチリトマトスープ
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ２０２ｋｃａｌ | １２．８ｇ | ６．９ｇ | ２７．１ｇ | １．８ｇ |
内容量が２５０ｇと多く、満足感を得られます。
ピリ辛スープが美味しいです。
まとめ
レトルト食品は、常温で保存ができて忙しい日々に役立ちます。
また、ローリングストックをすることで災害時などの備えになります。
今回紹介したのは、どれもスーパーで手軽に購入できるものです。
ぜひお近くのスーパーで手にとって見てください。
無理せず減塩生活を続けるためにも、
ときどき調理の手を抜くことも大事だと思っています。
今回紹介した商品が、参考になりますと幸いです。
