減塩生活を続けていると、外出先でのランチ選びが悩ましいですよね。
手軽に買えるサンドイッチは便利ですが、「意外と塩分が高い」と感じたことはないでしょうか。
今回はセブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・
サブウェイ・スターバックス・ヴィ・ド・フランスの
定番サンドイッチのエネルギーと塩分を一覧にまとめました。
どの店のどのメニューを選ぶと減塩につながるのか、数字を見ながら考えてみましょう。
セブンイレブン
| 商品名 | エネルギー(ｋｃａｌ) | 塩分(ｇ) |
|---|---|---|
| よくばりサンド ハム&コールスロー | 282 | 1.3 |
| ジューシーハムサンド | 355 | 1.8 |
| 照焼チキンとたまごサンド | 337 | 2.2 |
| たまご&ハムレタスサンド | 307 | 1.5 |
| こだわりTHEたまごサンド | 388 | 1.4 |
| ツナ&きゅうりサンド | 328 | 1.4 |
| ミックスサンド | 306 | 1.3 |
| チキンカツサンド | 412 | 2.4 |
| たんぱく質が摂れるチキン&チリ | 282 | 1.9 |
セブンイレブンで塩分が低いのは、
「よくばりサンド ハム&コールスロー」と「ミックスサンド」の１.３ｇです。
一方、「チキンカツサンド」は塩分２.４ｇと最高値。
揚げ物＋ソース系は塩分が高くなりがちなので注意が必要です。
ローソン
| 商品名 | エネルギー(ｋｃａｌ) | 塩分(ｇ) |
|---|---|---|
| たまごサンド | 297 | 1.69 |
| ツナたまごサンド | 320 | 1.47 |
| ハムたまごサンド | 325 | 2.24 |
| ミックスサンド | 308 | 2.05 |
| レタスサンド | 212 | 2.01 |
| BLTEサンド | 207 | 1.49 |
| ハムサンド | 249 | 2.29 |
| ハムチーズたまごサンド | 253 | 2.02 |
| ハムカツ&焼そばサンド | 345 | 2.71 |
| 照焼チキンたまごサンド | 238 | 2.26 |
| 苺&ホイップサンド | 252 | 0.44 |
| ROLLサンド たんぱく質が摂れるチキンとブロッコリー | 344 | 2.42 |
| ROLLサンド 生ハムマスカルポーネ | 252 | 1.88 |
ローソンで圧倒的に塩分が低いのは「苺&ホイップサンド」の０.４４ｇです。
スイーツ系は塩分が低い傾向がありますが、野菜やたんぱく質源は補給できません。
「BLTEサンド」は207ｋｃａｌかつ塩分１.４９ｇで、
低エネルギー・低塩分のバランスが取れた選択肢です。
「ハムカツ&焼そばサンド」は２.７１ｇとローソン内で最高値。
ダブルで塩分の高い具材の組み合わせには要注意です。
ファミリーマート
| 商品名 | エネルギー(ｋｃａｌ) | 塩分(G) |
|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 324 | 2.10 |
| 石窯パリジャンサンド(ハム&チーズ) | 250 | 1.40 |
| テリヤキチキンたまごコッペ | 301 | 1.80 |
| 食物繊維が摂れる！海老とブロッコリーロール | 303 | 1.80 |
| ハムレタスたまごサンド | 221 | 1.30 |
| ハムチーズたまごサンド | 326 | 1.80 |
| いちごフルーツミックスサンド | 271 | 0.50 |
| 三元豚厚切りロースカツサンド | 529 | 2.80 |
| ３種のミックスサンド | 308 | 1.60 |
| ベーコンレタストマトサンド | 239 | 1.50 |
| ツナとたまごサンド | 309 | 1.10 |
| 大きなサンドイッチ 人気具材の彩りミックス | 394 | 2.20 |
ファミリーマートは塩分の幅が広いです。
最も低いのはスイーツ系の「いちごフルーツミックスサンド」の０.５０ｇ。
惣菜系では「ツナとたまごサンド」の１.１０ｇが最低で、
「ハムレタスたまごサンド」の１.３０ｇも優秀です。
「三元豚厚切りロースカツサンド」は529ｋｃａｌかつ塩分２.８０ｇと、
エネルギー・塩分ともにトップクラス。
食べごたえは抜群ですが、減塩したい方には厳しい一品です。
サブウェイ
| 商品名 | エネルギー(ｋｃａｌ) | 塩分(ｇ) |
|---|---|---|
| エビアボカド | 319 | 1.7 |
| BLT | 335 | 1.9 |
| てり焼きチキン〜焦がし醬油仕立て〜 | 346 | 2.7 |
| アボカドベジー | 295 | 1.6 |
| ベジーデライト | 215 | 1.5 |
| チリチキン | 273 | 2.6 |
| ツナ | 350 | 1.9 |
| たまご | 318 | 2.5 |
| アボカドチキン | 373 | 2.3 |
| 贅沢てりたま | 449 | 3.2 |
サブウェイはソースをカスタマイズできるのが強みで、
ソースを減らせば塩分をさらに下げられます。
標準値での最低は「ベジーデライト」の１.５ｇ。
野菜たっぷりでエネルギーも215ｋｃａｌと低いです。
「贅沢てりたま」は６店舗全体で最高の３.２ｇと突出して高い数値です。
ソース多めのメニューは塩分が跳ね上がるので、
減塩したい方はソース量を「少なめ」にオーダーするのが有効です。
スターバックス
| 商品名 | エネルギー(ｋｃａｌ) | 塩分(ｇ) |
|---|---|---|
| ブルーベリーベーグルサンド | 310 | 0.8 |
| クラブハウス石窯カンパーニュサンド | 299 | 1.9 |
| ハム&チーズ石窯カンパーニュサンド | 255 | 1.7 |
| 根菜チキン サラダラップ | 203 | 1.6 |
| ローストチキン サラダラップ | 266 | 1.9 |
「ブルーベリーベーグルサンド」は０.８ｇと、
惣菜系サンドイッチとしては驚くほど低塩分です。
「根菜チキン サラダラップ」は203ｋｃａｌかつ１.６ｇで、
選びやすい商品です。
ヴィ・ド・フランス（VIE DE FRANCE）
| 商品名 | エネルギー(ｋｃａｌ) | 塩分(ｇ) |
|---|---|---|
| 塩パンサンド(ロースハム&チーズ) | 273 | 1.6 |
| パストラミビーフサンド | 243 | 1.9 |
| ペッパーハムとクリームチーズのサンド | 271 | 1.9 |
| サーモンと北海道ポテトとチーズのサンド | 262 | 1.8 |
| クロワッサンサンド(海老&アボカド) | 345 | 1.1 |
| フィッシュフライサンド | 386 | 1.7 |
| 味わいタマゴサンド | 236 | 1.8 |
| ４色サンド(ローストチキンミックス) | 295 | 1.9 |
ヴィ・ド・フランスは全体的に塩分が１.１〜１.９Gの範囲にまとまっており、
大きな外れがないのが特徴です。
「クロワッサンサンド(海老&アボカド)」は345ｋｃａｌとやや高めですが、
塩分は１.１ｇと低めです。
パン自体の美味しさが売りのベーカリーカフェらしく、素材で味を出している印象を受けます。
まとめ：減塩サンドイッチ選びのポイント
今回調べた中で特に塩分が低かったのは、
✓ローソンの「苺&ホイップサンド」０.４４ｇ、
✓ファミリーマートの「いちごフルーツミックスサンド」０.５０ｇ、
✓スターバックスの「ブルーベリーベーグルサンド」０.８ｇです。
スイーツ・フルーツ系は全般的に塩分が低い傾向があります。
惣菜系に限定すると、
ファミリーマートの「ツナとたまごサンド」１.１０ｇ、
ヴィ・ド・フランスの「クロワッサンサンド(海老&アボカド)」１.１０ｇが最も優秀でした。
一方、高塩分の傾向として「揚げ物系（カツ）」
「照り焼き・焦がし醤油系」「ソースたっぷりのメニュー」は２.５ｇ以上になりやすいです。
ぜひ、サンドイッチを食べたい！
そんな気分のときは参考にしていただけると幸いです♬
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