「今日はもう、料理する気力がない……」
「時間に追われ、コンビニでサッと買って済ませたい」
減塩生活を続けていると、そのように感じることもあります。
普段頑張っている方ほど、
ふとした瞬間にやる気が失せることもあります。
そんな日は、全力で頑張らないことをお勧めします。
今回は、私が実際に「やる気ゼロ」の日にコンビニで選ぶ、
買い物リストを紹介します。
「やる気ゼロ」でも安心材料を持っておく
コンビニの商品は、パッケージの裏を見れば
「食塩相当量」が明記されています。
たくさんの商品があるので選ぶのは大変ですが、
あらかじめ購入するリストを自分なりに考えておけば、
それはやる気ゼロの日の安心材料になります。
また、時間がない時でも、
「この塩分どうだっけ」と考えることなくさっと購入できます。
パターン①：「チキンとサラダ」の鉄板セット
たんぱく質も野菜も食べたい。
ご飯でもパンでも合わせやすいセットです。
メイン：サラダチキン
サイド：かぼちゃサラダ
主食：パックご飯orかにパン
デザート：ヨーグルト
【ポイント】
サラダチキンは、プレーンタイプが最も塩分控えめ。
ただ、やる気ゼロの日はあえてその時の気分で1番食べたいものを選びます。
レトルトパックのサラダは、いろんな種類があります。
その中でもかぼちゃサラダは塩分控えめです。
パターン②：お魚気分の日はこれ
魚をゆっくり食べるとなんだか身体がホッとします。
そんな気分になりたい日はこちらの選択です。
メイン：焼き魚
サイド：サラダ（ドレッシング別売りのもの）
サイド：もずく酢
主食：パックご飯
【ポイント】
コンビニのレトルトパックの焼き魚は、塩分が１ｇ前後のものが多いです。
鮭やほっけ、サバなどその日の気分で選びます。
サラダは、あらかじめドレッシングが混ざっていないものをチョイス。
そのまま食べるか、ドレッシングを使うなら少量のみにします。
もう今日は疲れていてやる気ない・・・そんな時は、酸っぱいものが欲しくなります。
もずく１パックあたりの塩分は約０．９ｇあるので、
なるべく汁気は残します。
「頑張らない」でも安心した買い物はできる
今回は、やる気が出ないときにコンビニで購入するリストを紹介しました。
今回紹介した２パターンの買い物リスト。
どちらもトータルの塩分は２．０ｇ前後になります。
もちろん購入するコンビニや商品内容によって誤差はあります。
このように選択するものを決めておけば、
栄養成分表示をじっくり確認する手間を省けます。
皆さんも、自分なりに好みの組み合わせを決めてみてください。
教えていただけると参考にさせていただきます♬
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