「減塩したいけど、外食も楽しみたい！」
そう思っている方は多いのではないでしょうか？
外食はどうしても塩分が多くなりがちですが、工夫次第で減塩メニューを選ぶことができます。
今回は、減塩生活を送っている方に向けて、
ガストで塩分２ｇ以下で食べられるメニューを５つご紹介します。
ビーフ１００％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ６５３ｋｃａｌ | １．８ｇ |
ふっくら肉厚＆ジューシーなハンバーグ。
デミグラスソースか、オニオンソースどちらか選ぶようになりますが、
ソースは塩分には含まれていないため要注意です。
ソースをかけない、またはごく少量のみ使用することがオススメです。
鉄板目玉ハンバーグ
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ５７２ｋｃａｌ | １．７ｇ |
ガストの定番ハンバーグ。
鉄板でアツアツを味わえます。
こちらもソースが６種類あり、好きなものを選べます。
ですが、ソースは塩分には含まれていません。
ソースを使わない、または極少量使うことをオススメします。
チキテキスパイス焼き
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ７７６ｋｃａｌ | １．２ｇ |
スパイスや香り野菜をブレンドして鶏肉に漬け込み、
香ばしく焼き上げてあります。
ライスを一緒に食べると１０００ｋｃａｌを超えてしまうため、
エネルギーは気にしていないという方にオススメです。
若鶏スパイス焼き＆ソーセージ＆カキフライ
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ４５７ｋｃａｌ | ２．０ｇ |
１つのお皿で、鶏肉・ソーセージ・カキフライが味わえてお得です。
平日月曜日のランチメニューとしても使われていることがあります。
小さなおかずを組み合わせる
ガストには、通常のサイズのメニュー以外に
小さいおかずも数種類用意してあります。
減塩している方が頼みやすい小さいおかずを考えてみました。
ちょいピザ マルゲリータ
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ２３８ｋｃａｌ | ０．７ｇ |
直径１３ｃｍの可愛らしいマルゲリータです。
主菜になるものと一緒に食べたいです。
ちょいピザ マヨコーン
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ２８２ｋｃａｌ | ０．８ｇ |
こちらも食べやすい小さいピザです。
ピザ食べたいけど、塩分気になる・・・そんなときにも
ミニサイズだと安心ですね。
若鶏スパイス焼き
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ２９１ｋｃａｌ | ０．４ｇ |
ピリッと辛さのある鶏肉は塩分控えめで嬉しいです。
ご飯にもパンにも合わせやすそう。
コーンのオーブン焼き
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| １６９ｋｃａｌ | ０．３ｇ |
コーンは噛み応えがあるので、その分満足感を得やすいです。
おつまみカキフライ
１食あたり
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| １８８ｋｃａｌ | １．３ｇ |
カキフライを定食で頼むと塩分は多くなります。
小さいサイズで頼むことで、塩分を自身で調整できます。
これらの小さなおかず同士を組み合わせたり、
ご飯と一緒に食べることで、塩分２ｇ以下で注文することが可能です。
例えば、ライス＋おつまみカキフライ＋コーンのオーブン焼きで塩分約１．６ｇになります。
主食に最適なのは？
塩分２ｇ以下のメニューを紹介しましたが、
主菜選びも大事なポイントです。
✔ スープバーを頼むとスープが欲しくなる
✔ みそ汁やスープを飲むと塩分が大幅アップになる
みそ汁を飲むと、塩分は約１．５ｇ増えます。
そこでオススメなのは次の２つです。
ライス
シンプルに、ライス単品を頼みます。
減塩生活にはこのシンプルさがベストです。
十三穀米
通常のライス意外に、十三穀米もあります。
ミネラルや食物繊維も取れるので、嫌いでなければこちらもオススメです。
ちなみに、
セットとしてパンも選択できます。
こちらのソフトフランスパンは、１食で塩分１．５ｇです。
バターが付いているからという理由もありますが、
やはりパンは意外に塩分多いです。
まとめ
減塩生活を送っていても、ガストで食事することは十分可能です。
今回紹介したメニュー以外でも、
ソースの量を減らすなどして工夫することはできます。
色々ためして、ご自身にあったメニューを見つけてみてください。
今回紹介したメニューが参考になれば幸いです。
