「塩分を控えるよう意識しているけど、外食はどうしても避けられない…」
「減塩中でも、美味しいものを我慢したくない！」
減塩生活を送る方にとって、外食はハードルが高く感じられます。
イタリアンレストラン「サイゼリヤ」には、
塩分１ｇ以下のヘルシーで美味しいサブメニューが豊富に揃っています。
今回は、減塩生活を送るあなたの強い味方となる、
罪悪感なく楽しめる１０品のサブメニューを紹介します。
野菜がたっぷり摂れるものから、
たんぱく質をしっかり補給できるものまで豊富に揃っています。
ぜひこの記事を参考に、サイゼリヤでの食事を賢く、そして美味しく楽しんでくださいね！
わかめのサラダ（塩分０．９ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| １６９ｋｃａｌ | ０．９ｇ |
まずご紹介するのは、「わかめのサラダ」です。
肉厚のわかめがたくさん入って、食べ応え十分です。
こんな時に:
- あっさりとしたものが食べたい時
- 食事の最初に、食物繊維を摂りたい時
- 他のメニューの塩分が気になる時の調整役として
シンプルながらも栄養満点な「わかめのサラダ」は、
どんな食事にも合わせやすい万能な一品です。
フォッカチオ（塩分０．６ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ２４１ｋｃａｌ | ０．６ｇ |
続いては、イタリアの定番パン「フォッカチオ」です。
サクっと手軽に食べることができます。
こんな時に:
- パンが少し欲しい時
- メインメニューのお供に
- シンプルに素材の味を楽しみたい時
シンプルながらも奥深い味わいの「フォッカチオ」は、
食事に温かみを添えてくれます。
ガーリックフォッカチオ（塩分０．８ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ２９７ｋｃａｌ | ０．８ｇ |
フォッカチオにガーリックの風味が加わった「ガーリックフォッカチオ」も、
塩分１ｇ以下で楽しめます。
こんな時に:
- 少しパンチのあるものが食べたい時
- メインメニューのお供に
- ワインなどのお供に
香ばしい香りがたまらない「ガーリックフォッカチオ」は、
食事のアクセントにぴったりです。
シナモンフォッカチオ（塩分０．６ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ２７３ｋｃａｌ | ０．６ｇ |
甘さもあるシナモンシュガーが効いた「シナモンフォッカチオ」も、
塩分控えめで食べられます。
こんな時に:
- 少し甘いものが少し欲しい時
- 食事しながらリラックスしたい時
- コーヒーや紅茶のお供にも
優しい甘さとシナモンの香りが心地よい「シナモンフォッカチオ」は、
食後のリラックスタイムにも最適です。
キャロットラペ（塩分０．７ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| １０３ｋｃａｌ | ０．７ｇ |
フランスの定番家庭料理「キャロットラペ」も、
サイゼリヤなら塩分控えめで楽しめます。
こんな時に:
- 野菜をたっぷり摂りたい時
- 箸休めに
- 彩りのある一品を加えたい時
彩りも栄養も満点な「キャロットラペ」は、
サラダ感覚で手軽に楽しめるのが魅力です。
バッファローモッツァレラのカプレーゼ（塩分０．４ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ２５４ｋｃａｌ | ０．４ｇ |
バッファローモッツァレラチーズとトマトを使った「カプレーゼ」は、
今回紹介する１０品で一番塩分が少ない料理です。
こんな時に:
- たんぱく質を補給したい時
- メインメニューのお供に
- 見た目もおしゃれな一品を楽しみたい時
新鮮な素材の組み合わせが絶妙な「バッファローモッツァレラのカプレーゼ」は、
見た目も華やかで食卓を豊かにしてくれます。
ハモン・セラーノ（塩分０．９ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| ３６ｋｃａｌ | ０．９ｇ |
スペイン産の生ハム「ハモン・セラーノ」も、塩分１ｇ以下で楽しめます。
こんな時に:
- 少し贅沢な気分を味わいたい時
- パスタのお供に
- 前菜として
上質な生ハムの風味は、特別な時間を演出してくれます。
少量を楽しんで味わいたいですね。
生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ（塩分１．０ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| １４６ｋｃａｌ | １．０ｇ |
「ハモン・セラーノ」と「バッファローモッツァレラのカプレーゼ」を一度に楽しめる、
贅沢な一皿です。
こんな時に:
- 少しリッチな気分を味わいたい時
- たんぱく質を摂りたい時
- 色々な味を楽しみたい時
二つの人気メニューを一度に楽しめる、満足度の高い一品です。
柔らか青豆の温サラダ（塩分０．８ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| １９２ｋｃａｌ | ０．８ｇ |
温かい青豆を使った優しい味わいのサラダも、
塩分１ｇ以下で楽しめます。
こんな時に:
- 温かい野菜を食べたい時
- 野菜不足を感じている時
シンプルながらも栄養満点な「柔らか青豆の温サラダ」は、
ホッとする優しい味わいです。
スイートコーン（塩分０．５ｇ）
＊１食あたりの栄養成分表示
| エネルギー | 塩分 |
|---|---|
| １３４ｋｃａｌ | ０．５ｇ |
最後に紹介するのは、子供から大人まで人気の「スイートコーン」です。
こんな時に:
- 野菜不足を感じる時
- 食事にもう一品加えたい時
- 子供と一緒に楽しみたい時
素材の甘みがぎゅっと詰まった「スイートコーン」は、
ヘルシーで手軽に楽しめる一品です。
メニューの組み合わせ方
これまでサイゼリヤで塩分１ｇ以下で食べられる、
サイドメニューを紹介しました。
こちらの記事では、
塩分２．５ｇ以下のメインメニューを紹介しています。
食事を選ぶときには、
✔ メインメニュー１品＋ サイドメニュー１品
✔ サイドメニューを２〜３品
このように組み合わせることで、
塩分過多になるのを防ぐことができます。
ただし、メニューによっては
組み合わせると塩分が多くなるものもあるので、
事前にチェックしてみてください。
ぜひご自身の好きな組み合わせを考えてみてください♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
サイゼリヤには、塩分１ｇ以下でも
こんなにたくさんの美味しいサブメニューがあります。
野菜がたっぷり摂れるサラダや、
良質なたんぱく質を補給できるチーズを使ったメニューなど、
バラエティ豊かなラインナップは、
減塩生活をきっと豊かなものにしてくれるはず。
外食はどうしても塩分が多くなりがちですが、
あらかじめ塩分の控えめなメニューをチェックしておくことで、
安心して食事を楽しむことができます。
ぜひ減塩生活ををさらに充実させてくださいね！
