減塩生活をしている方は、
それを始めたきっかけが何かあります。
自身のためとわかっていても、
生活習慣を変えて継続することは
簡単なことではありません💧
「頑張っているのに、うまくいかない・・・」
そんな風に感じることもあるのではないでしょうか？
私自身、減塩を意識した生活を始めて
５年くらいになります。
調子のいいときもあれば、
反省する日も多々あります。
今回は、減塩生活を継続するために
考えていること・実践していることを
紹介していきます💡
減塩生活を継続するためのポイント
減塩生活に限らず、
物事を継続するために大事なポイントは次のとおりです。
１ 目標をはっきり確認する
２ 目標を達成するために必要なことを挙げる
３ なるべく小さいことからスタートする
４ 自分の頑張りを振り返る
５ 自分をしっかり褒める
６ 仲間に公言する・仲間を作る
文字にしてみると堅苦しいので、
私自身の目標など具体的に紹介したいと思います😊
自分の目指していること・目標
まずは目標をはっきりと認識します。
「減塩生活」を続けることで自分がどうなりたいか？
を考えていきます💡
・ 胃がんを予防する
・ 子どもが社会人になるまで健康でいる
私の場合は、この２つが目標です。
下の娘はまだ１歳です。
彼女が成人になり社会に出るまで健康でいたいと
強く思っています🍀
目標を達成するための具体的な行動
次に、目標を達成するために
必要なことを挙げていきます。
私の場合は次のことです。
１ 減塩生活をする
２ 暴飲暴食をしない
３ 野菜や果物をしっかり食べる
４ アルコールを飲みすぎない
５ 定期的に病院で検査を受ける
これだけだと、
「頑張ろう！」と思っても継続は難しいです💦
そこで、なるべく実践するための
小さな行動を考えていきます💡
✔ 調味料を減塩のものに変える
✔ 漬物は食べない
✔ みそ汁は具を多くする
✔ 食卓にしょうゆを置かない
✔ ハム・干物など塩分の多いものの使用を控える
✔ 栄養成分表示をチェックする
✔ 味付けは食材の表面につける
✔ 睡眠時間を７時間は確保する
✔ よく噛む
✔ 一口食べるごとに箸を置く
✔ 小腹が空いたらナッツ類を食べる
✔ 無償に食べたいときは、温かい飲み物を飲む
✔ ヨガをしたり、好きな動画を見たりして気晴らしをする
✔ キャベツ・大根・白菜など大きな野菜を常に冷蔵庫に入れておく
✔ 蒸し野菜を１度にたくさん作る（２〜３日分）
✔ 旬の果物を生協の宅配で注文する
ポイントは
自分が出来そうな簡単なことから
書き出してみることです✏
具体的な行動を書き出すことで、
実際に動くようになります👏
自分のがんばりを見える化する
減塩生活の難しさは、
「効果が目に見えてわからない」ことだと思います。
✔ ダイエットなら体重が減っていく
✔ 試験のための勉強なら点数（結果）が出る
このように、何か数値ではっきりと効果がわかれば
やり甲斐があるのですが・・・💧
そこで、自身がやったことを振り返るようにしています。
頭で考えるだけだと記憶に残らないので、
なるべくノートに書いています🖊
● 納豆にかける醤油をいつもより少なくできた！
● コンソメを使わなくても良い味のスープができた！など
振り返る際のポイントは、
「ネガティブな状態に持っていかないこと」です。
反省点があるときは、次からは〇〇しよう！と意気込みを書きます。
例えば、
「ついお寿司を食べすぎてしまった・・・」と反省します。
（酢飯って塩分多いんですよね・・・💦）
そんなときは、
「じゃあ明日の朝ご飯は塩分ほとんどないものを食べよう！」
と前向きな言葉で次の行動を考えます💡
食事記録のアプリなどを使って記録するのも
良い手段だと思います😊
自分にご褒美はしっかりと
継続するには、
それなりに自分へご褒美も必要だと考えます。
・ 気になっていたスイーツを食べる
・ いつもより高価な豆腐やお肉など食材を買う
・ 花を買って飾る
・ 遠出して、普段行かない場所へ行く
・ １人でのんびりする時間をもらう など
日々、減塩など身体のための生活を継続している。
そんな自分を褒めることは大事です◎
私の場合ご褒美は月に１回くらいが目安です。
来月のご褒美は何にしよう♪と考えるのも
楽しいです✨
仲間に公言する・仲間を見つける
１人では継続が難しいことでも、
同じ目標を持っているひとが近くにいれば
やる気になることも多々あります。
✔ インスタやＸで、減塩生活をしている人をフォローする
✔ 減塩生活のコミュニティに参加する
✔ 減塩に興味がありそうな人に声をかけてみる
このようなアクションをしてみるのはいかがでしょうか🙂？
家族や友人に、
「最近減塩に気をつけてるんだ」と伝えてみるのも大きな一歩です✨
私自身、このブログにたくさんの方が
訪れてくださることが励みになっています🍀
もっといろいろ調べよう！と活力が湧いてきます。
ご自身のできるところから
ぜひトライしてみてください♪
まとめ
今回は、減塩生活を継続するためのコツを紹介しました💡
ポイントは次の６つです。
１ 目標をはっきり確認する
２ 目標を達成するために必要なことを挙げる
３ なるべく小さいことからスタートする
４ 自分の頑張りを振り返る
５ 自分をしっかり褒める
６ 仲間に公言する・仲間を作る
その中でも、
目標を達成するための行動を
小さいことから始めていくことが何より大事です！
成果の分かりづらい減塩生活ですが、
自身を振り返り
これは良かった！
これは良くないから次は〇〇しよう！
と改善していくことで、
よりよい生活になると思います🍀
時々手をぬきながら
これからも減塩生活を続けていきましょう🙂
