減塩を意識した生活をしていると、
「しょうゆの量」に気を付けたり、
加工品を使う量を控えめにしたり・・・
いろんな工夫をされていると思います。
しかし、意外な盲点となっているのが「飲み物」です。
「喉が渇いたから」「健康に良さそうだから」と何気なく選んでいるその一本に、
実は想像以上の塩分が含まれていることがあります。
今回は、私たちが普段手に取りがちな飲み物をジャンル別に分け、
意外と塩分が多いものをリストアップします。
飲むときには、量が多くなりすぎないように注意してみてください。
野菜・果実飲料
野菜不足を補うための心強い味方ですが、
素材に含まれる塩分があります。
また、どうしても自然由来の材料なので、
塩分に幅があります。
| 商品名 | 容量 | 塩分（食塩相当量） |
| 伊藤園 理想のトマト | ２００ｍｌ | ０～０．５９ｇ |
| 伊藤園 一日分の野菜 | ２００ｍｌ | ０～０．６１ｇ |
| カゴメ 野菜一日これ一本 | ２００ｍｌ | ０～０．４ｇ |
| カゴメ 野菜生活１００ | ２００ｍｌ | ０～０．４ｇ |
| JAフーズおおいた つぶらなカボス | １９０ｇ(１缶) | ０．２８ｇ |
野菜ジュース１本で塩分約０．６ｇ。
これは、「ちょっとした煮物の小鉢１杯分」に匹敵することもあります。
１日に何度も飲むという方は、少し気を付けたいところです。
「食塩無添加」と書かれていても、裏面の栄養成分表示は必ずチェックしたいですね。
スポーツドリンク・エナジードリンク
水分補給の定番であるスポーツドリンク。
汗で失われる塩分を補うのが目的の一つであるため、必然的に数値は高くなります。
| 商品名 | 容量 | 塩分（食塩相当量） |
| ポカリスエット | ５００ｍｌ | ０．６ｇ |
| アクエリアス | ５００ｍｌ | ０．５ｇ |
| 大塚 アミノバリュー | ５００ｍｌ | ０．６２ｇ |
| キリン アミノサプリプラス | ５５５ｍｌ | ０．６ｇ |
| モンスターエナジー | ３５５ｍｌ | ０．７１ｇ |
個人的には、モンスターエナジーが１本で塩分約０．７１ｇというのは驚きです。
もちろん、運動をしている方や、食事が摂れないとき。
汗をしっかりかくときに飲むのであればそれほど心配ではありません。
ただほとんど動かないのに「なんとなく」でたくさん飲むのは避けたいです。
豆乳・乳飲料
ヘルシーなイメージの豆乳ですが、
「調整豆乳」には飲みやすくするために食塩が添加されています。
- キッコーマン 特濃調整豆乳（２００ｍｌ）：０．４７ｇ
- キッコーマン 調整豆乳（２００ｍｌ）：０．４２ｇ
- アサヒ ぐんぐんグルト（５００ｍｌ）：０．５ｇ
無調整豆乳（大豆と水のみ）であれば塩分はごくわずかですが、
調整豆乳を毎日飲む習慣がある方は、
塵も積もれば山となる……の精神で意識しておきたいポイントです。
甘酒・シェイク・アーモンドミルク
「飲む点滴」と言われる甘酒や、ご褒美のシェイク。
ここにも塩分は潜んでいます。
- 森永 甘酒米麴（１９０ｇ）：０．３８ｇ
- マルコメ 米糀からつくった甘酒（１２５ｍｌ）：０．２６ｇ
- グリコ アーモンド効果（２００ｍｌ）：０．４４ｇ
- マックシェイク チョコM：０．７ｇ
マックシェイクの０．７ｇという数値は、
減塩中の人にとってはインパクトがあります。
甘さが強いと塩分を感じにくいため、気づかないうちに摂取が進んでしまうのが怖いところです。
ただ、このような飲み物は楽しみでもあるため、
飲みすぎには注意しながら味わいたいですね◎
昆布茶
ほっと一息、とつい手が伸びてしまいそうな昆布茶や梅昆布茶。
これらも要注意です。
- 伊藤園 昆布茶（１杯分２ｇ）：１．２ｇ
- 伊藤園 梅昆布茶（１杯分２ｇ）：１．２ｇ
なんと、たった一杯で塩分約１．２ｇ！
これは、減塩醤油を小さじ２杯弱使っているのとほぼ同じです。
ホッと一息つくための１杯が、実は味噌汁１杯分に近い塩分量だとは驚きです。
飲み物は選びやすい
こうして一覧にしてみると、
私たちは「食べ物」だけでなく「飲み物」からも、
塩分を摂取していることがわかります。
減塩している方が、水分を摂るときに気を付けられるポイントは以下の通りです。
- 「お茶」や「水」を基本にする： 喉を潤す目的であれば、やはりここが一番です
- 裏面の「食塩相当量」を見る： うっかり塩分摂りすぎを防げます
- 「調整」より「無添加・無調整」： 食塩無添加と書かれている商品もあります。それらを選びましょう
せっかく料理で頑張っている減塩が、
飲み物で相殺されてしまうのはもったいないですよね。
購入するときには、意識して確認してみてくださいね♬
皆さんの減塩生活が、より美味しく、より健康的なものになりますように！
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