「疲れてるけど、ちゃんとご飯作りたい…」
「今日はおかず一品、手軽に済ませたい…」
そんな時、冷凍庫から取り出してフライパンで焼くだけで、
あっという間に美味しい一品が完成する冷凍餃子。
本当に便利です！
しかし、減塩生活を送る方にとって、
「塩分」は、どうしても気になるところ。
一食でどのくらいの塩分を摂ってしまうのか、
把握しておきたいですよね。
そこで今回は、
スーパーで手軽に購入できる定番の冷凍餃子をピックアップし、
その塩分量を比較します。
- 定番冷凍餃子7種類の塩分量一覧
- 減塩生活におすすめの冷凍餃子はどれ？
- 冷凍餃子をよりヘルシーに食べるための工夫
比較する冷凍餃子はこちら
今回は、スーパーでよく見かける以下の７つの冷凍餃子を比較します。
- 味の素 ギョーザ
- 味の素 おいしく塩分配慮ギョーザ
- 大阪王将 羽根つき餃子
- 大阪王将 羽根つきスタミナ肉餃子
- 大阪王将 羽根つきチーズぎょうざ
- イオン ベストプライス ギョーザ
それでは、早速それぞれの塩分量を見ていきましょう。
以下に記載する塩分量は、すべて公式ウェブサイトまたはパッケージの栄養成分表示に基づいています。製品の改定等により数値が変更になる場合がありますので、購入前に必ずご自身でご確認ください。
定番冷凍餃子の塩分一覧！
| 商品名 | １個あたりのエネルギー | １個あたりの塩分 |
|---|---|---|
| 味の素 ギョーザ | ３６ｋｃａｌ | ０．２４ｇ |
| 味の素 しょうがギョーザ | ３８ｋｃａｌ | ０．２１ｇ |
| 味の素 おいしく塩分配慮ギョーザ | ３６ｋｃａｌ | ０．１４ｇ |
| 大阪王将 羽根つき餃子 | ４０ｋｃａｌ | ０．３ｇ |
| 大阪王将 羽根つきスタミナ肉餃子 | ４２ｋｃａｌ | ０．３ｇ |
| 大阪王将 羽根つきチーズ餃子 | ３８ｋｃａｌ | ０．３ｇ |
| イオンベストプライス ギョーザ | ５１ｋｃａｌ | ０．３ｇ |
味の素 ギョーザ
＊１個あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３６ｋｃａｌ | １．４ｇ | １．６ｇ | ４．０ｇ | ０．２４ｇ |
冷凍餃子の王道！
パリッとした羽根とジューシーな餡のバランスが絶妙です。
ご家庭で簡単にプロの味が楽しめます。
味の素 しょうがギョーザ
＊１個あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３８ｋｃａｌ | １．４ｇ | １．９ｇ | ３．９ｇ | ０．２１ｇ |
定番「ギョーザ」に比べて、生姜の風味が効いており、
さっぱりと食べられます。
塩分は定番「ギョーザ」よりも少し控えめです。
味の素 おいしく塩分配慮ギョーザ
＊1個あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３６ｋｃａｌ | １．５ｇ | １．５ｇ | ４．０ｇ | ０．１４ｇ |
通常の「ギョーザ」より塩分を４０％カットしてあります。
少しさっぱりとした味わいですが、
減塩と思えない美味しさです！
大阪王将 羽根つき餃子
＊1個あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ４０ｋｃａｌ | ０．８ｇ | １．９ｇ | ５．０ｇ | ０．３ｇ |
こちらも定番の大阪王将！
水も油も使わず、ただ焼くだけでパリパリの羽根が作れるのが魅力。
塩分は味の素の商品よりも少しだけ多いです。
大阪王将 羽根つきスタミナ肉餃子
＊１個あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ４２ｋｃａｌ | １．０ｇ | １．８ｇ | ５．５ｇ | ０．３ｇ |
ニンニクの風味が効いた、スタミナ満点の餃子です。
羽根つき餃子よりもさらにパンチのある味わいです。
大阪王将 羽根つきチーズぎょうざ
＊１個あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ３８ｋｃａｌ | ０．９ｇ | １．４ｇ | ５．５ｇ | ０．３ｇ |
餃子の中にチーズが入った、変わり種餃子。
チーズ好きの方におすすめです。
イオン ベストプライス ギョーザ
＊１個あたりの栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| ５１ｋｃａｌ | １．４ｇ | ２．９ｇ | ４．５ｇ | ０．３ｇ |
イオンのプライベートブランド商品です。
塩分は大阪王将の餃子とほぼ同じです。
減塩生活におすすめの冷凍餃子はこれ！
今回比較した商品で、
最も塩分の低い餃子はこちらです。
こちらの「味の素 塩分配慮ギョーザ」は、
大きなスーパーでは取り扱っているところがあります。
ですが、以前に比べ置いてあるお店が減っているように感じます。
近くに商品がない場合は、
Ａｍａｚｏｎなどから購入することも可能です。
冷凍餃子をより減塩で食べる工夫
「塩分がちょっと高めの餃子も食べたい…！」
そんなときもあります。
食べ方を少し工夫するだけで、塩分を抑えながら冷凍餃子を楽しむことができます。
1. 餃子の数を減らす
一番簡単な方法です。
いつもは６個食べるけど、今日は５個にしてみる。
それだけでも、塩分摂取量は抑えられます。
2. 餃子のタレを工夫する
餃子の塩分は、タレも重要です。
市販のタレを使わず、自家製のタレに切り替えてみましょう。
● お酢＋こしょう
● ラー油＋お酢
3. 野菜をたっぷり添える
餃子だけではなく、
野菜をたっぷり添えることで、
満腹感を得やすくなります。
まとめ
今回は、スーパーで購入できる冷凍餃子の塩分を比較しました。
味の素の餃子の方が、比較的塩分は控えめだということがわかりました。
ですが、たくさん食べると塩分はその分増えます。
タレの付けすぎにも注意です。
冷凍餃子を食べる機会を楽しみながら、
減塩生活を続けていきたいです。
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