飲み会シーズンがやってきました。
美味しいお酒を楽しみながらも、
自身の身体のために減塩を続けたい。
今回は、減塩生活を実践している私が
「飲み会で心がけていること」を紹介します💡
場の雰囲気を楽しみながらなるべく減塩したい。
そんな方に少しでも参考になれば幸いです。
【減塩生活】飲み会で気をつけていること
２０代のころは、暴飲暴食を当たり前のようにしていて、
塩分のことなど考えてもいませんでした。
子どもが産まれてから飲み会に行くことは減り、
その場をしっかり楽しみたいという気持ちが強くなっています。
私が気をつけていることは次のことです。
✔ 腹五分目
✔ アルコールはゆっくり飲む
✔ 場所・雰囲気を楽しむ場所だと割り切る
✔ 完璧は目指さない
✔ シンプルな料理を中心に食べる
✔ そのお店でしか味わえないものを食べる
✔ 漬物・ウインナーなど高塩分とわかるものは極力避ける
あらかじめ意識しておくことで、
実際に気をつけることができているんでは。
と思っています。
【心構え１】 腹五分目を目指す
美味しい食べ物を目にすると、
ついつい食べすぎてしまいます💦
そこで、前もって「腹五分目程度にしよう」と意識を持っています。
個人的に一番適量は「ちょっと物足りないかな」くらいのところです。
帰りにデザートをコンビニで買って、
帰って食べて満足するくらいがベストです✨️
【心構え２】 アルコールはゆっくり飲む
アルコールの量が多いと、
やはり塩気の強いものが欲しくなります。
お酒はとても好きですが、
ゆっくり飲むことをあらかじめ意識しています。
アルコールの量が増えそうなときは、
間に水やお茶を飲むこともあります🍵
そして１〜２杯で抑えるようにしています🍺
【心構え３】 場所・雰囲気を楽しむ場所だと割り切る
「たくさん飲んで、いっぱい食べるぞ」と
若い時は意気込んでいましたが・・・
今は「楽しむ場所」だと割り切っています。
話をしたり話を聴くことに気を向けます。
話をすることに意識を向けると、
食べたい意欲が少し落ち着きます。
【心構え４】 完璧は目指さない
居酒屋などで食べる際、
何でも減塩にしようと完璧を目指すことは難しいです。
あまり頑張りすぎないようにします。
意識できる部分を自分なりにできれば大丈夫◎
もし、塩分摂りすぎたな・・・と感じたら
その次の食事で塩分を極力減らすようにします。
【食べるときの心得１】シンプルな料理を中心に食べる
なるべくシンプルな料理。
素材の味をそのまま感じられる料理を中心に食べます。
刺し身・冷奴・枝豆・冷やしトマト・サラダ
などです。
こってりしたものをたくさん食べると、
後で胃が痛むのでほどほどにしています。
【食べるときの心得２】 そのお店でしか味わえないものを食べる
そのお店の名物メニューがあれば、
それは味わいたいと思います✨️
先日行ったお店は、「からすみ」が有名なお店でした。
日本三大珍味の１つのからすみ。
普段の生活で食べる機会もないし、
塩分は高いけれど２切れほど味わいました。
逆に、唐揚げやフライドポテトなど
どこでもあるメニューは
食べないようにしています。
【食べるときの心得】 高塩分とわかるものは極力避ける
見た目で高塩分だなとわかるものは極力手をつけません。
・ ウインナー
・ ベーコン
・ 生ハム
・ タレいっぱいの焼き鳥など
これらをセーブするだけでも、
塩分過多をだいぶ抑えられると思います。
あれもこれも食べる！ではなく、
厳選して味わう・・・くらいが今の自分にはちょうど良いです◎
まとめ
今回は、
減塩生活をしている私が、
飲み会で心がけていることを紹介しました💡
紹介したのは以下のことです。
✔ 腹五分目
✔ アルコールはゆっくり飲む
✔ 場所・雰囲気を楽しむ場所だと割り切る
✔ 完璧は目指さない
✔ シンプルな料理を中心に食べる
✔ そのお店でしか味わえないものを食べる
✔ 漬物・ウインナーなど高塩分とわかるものは極力避ける
意識できるところ、
実践できることはしますが、
あまり完璧を目指さず場を楽しむことを第一にしています💡
減塩生活をしていると、
外食や飲み会は難しい部分が多いです。
できるところから実践していきたいですね🙂
