ご自身の身体のため、
ご家族のために減塩生活を送っている。
そんな方にとって、
カップ麺は手を出しにくいものかもしれません！
無性にカップ麺を食べたくなる・・・
塩分をなるべく控えて食べる方法はない？
ふとした瞬間、
「今日はカップ麺が食べたい！」と
思う時、ありますよね🙂
今回は、
カップ麺を１食３ｇ未満で食べる方法を
紹介しています💡
私自身、
何でも我慢する食生活は気分が乗らないし
継続もできません💦
食べたい！と思うものは
なるべく食べられるよう
工夫したいです😊
減塩生活を送っている方の少しでも参考になれば幸いです❣
１食３ｇ未満！カップ麺の食べ方
カップ麺はスープまで飲むと１つで
塩分６ｇくらいは摂取してしまいます💧
減塩を心がけている方にとって、それは多すぎます💧
今回、１食３ｇ未満で食べる方法を４つ紹介しています💡
下記の方法です！
１ かさ増し＆スープ半分
２ 減塩タイプのカップ麺
３ ミニサイズのカップ麺
４ 無塩ドットコムの商品
私自身がよくやっているオススメの方法は
１ かさ増し＆スープ半分です😊
もしよければ一度試してみてください♪
それでは１つずつ紹介します💡
ボリューム満点！かさ増し＆スープ半分
私が１番オススメする方法です❣
野菜などを
たくさん入れて食べることで
ボリュームがあり
満足感が得られます👏
・カップ麺 １つ
・お好みの野菜 適量
・お好みのお肉など 適量
カップ麺は、
粉末スープが小袋に入っているものを使います😊
カップヌードルのように、
粉末スープが最初から容器に入っているものは、
このやり方は難しいです💦
１ カップ麺に入れる野菜やお肉など好みのものを準備します
２ 容器から粉末スープを取り出します
３ 粉末スープを半分にします
４ お湯をカップに注ぎます。規定の線より１センチくらい下がオススメ💡
５ カップ麺が出来上がったら、準備していた野菜などを混ぜて出来上がり💫
カップ麺に入れる野菜やお肉などを準備します
最初に、カップ麺に入れる野菜などを準備します🥬
お好みのものでＯＫです💡
・キャベツ
・もやし
・ほうれん草
・ゆで卵
・豚肉など
野菜や肉などは下味のついていないものを選びます！
市販のゆで卵やサラダチキンなどは塩分が意外と多いので、
味のついてないものを選んでくださいね🙂
家にあるものをレンジで温めたり、
軽く炒めても良いです◎
手間なようなら、スーパーやコンビニで売っている
カット野菜を利用しましょう😃
今回、家にあったキャベツ・かぼちゃ・人参を準備しました🎃
レンジで２分温めています。
容器から粉末スープを取り出します
カップ麺のフタを開けて、
粉末スープを取り出します。
粉末スープを半分にします
ここが大事なところです❣
粉末スープを半分にします！
慣れないうちは、
はかりか軽量スプーンを使って
なるべく丁寧に半分にすることをオススメします💡
私は量りを使って半分にしました🙂
３ｇはカップの中に入れました。
お湯をカップに注ぎます
沸騰したお湯をカップに注ぎます。
規定の線より１センチくらい下まで入れるのが
個人的にはオススメです🙂
もちろん、好みに合わせてお湯の量は加減してくださいね💫
味が薄いのは嫌だな・・・そんな方は
お湯の量を減らしてみてください。
今回、私は３００ｍｌのお湯を注ぎました！
（線より１センチ下です）
カップ麺が出来上がったら、準備していた野菜などを混ぜます
数分待ち、カップ麺が出来上がったら
準備していた野菜などを入れます🥬
これで完成です✨
食べ終わったら、スープはなるべく残します
しっかり野菜を噛みながら味わうことで
カップ麺１つでも満腹になれます😊
食べ終わったら、スープはなるべく残しましょう🍜
ここも大事なポイントです✨
今回、残ったスープを量ってみました。
９６ｇでした。
最初３００ｇのお湯を注いだので、
約１／３のスープが残ったことになります💡
実際に食べた塩分量はどれくらい？
今回、実際に食べたどん兵衛の塩分量を計算してみます💡
どん兵衛 きつねうどん（通常サイズ）の食塩相当量は
５．２ｇです。
（めん・かやく１．６ｇ＋スープ３．６ｇ）
☑ 作る際、粉末スープを半分にしたので、
スープの塩分３．６ｇ→１．８ｇになります。
☑ 約１／３のスープを残したので、
食べたスープの塩分１．８ｇ→１．２ｇになります。
単純計算で２．８ｇです💡
（めん・かやく１．６ｇ＋スープ１．２ｇ）
３ｇ未満で食べることができました😊
＊補足＊
実際には、
めんに入っている食塩がスープに溶け出たり
することも考えられるので、
本当に摂取した塩分量は
厳密には異なると予測されます。
今回は残ったスープを元に
単純計算したものです。
減塩タイプカップ麺
手間をかけずにカップ麺を作って食べたい！
そんな方には減塩タイプを使用するのがオススメです💡
スーパーでも店舗によっては
減塩タイプのカップ麺が並んでいます🙂
今回は、１つで塩分３ｇ未満の
減塩タイプカップ麺を２つ紹介します✨
日清カップヌードルＰＲＯ 塩分控えめ
カップヌードルＰＲＯシリーズの中に
塩分控えめのものがあります🍜
塩分が通常のものに比べ３０％カットされています✨
１食で塩分２．９ｇです！（めん・かやく１．３ｇ＋スープ１．６ｇ）
スーパーでもこちらの商品は扱っているところがあるので
購入しやすいと思います😊
イトメン 減塩 お好み焼きそば
インスタントの焼きそばで減塩タイプのものがあります💡
あまりスーパーでは見かけたことがありません。
塩分は１食２．５ｇとなっています🙂
麺自体に塩が入っていないため、
塩分を控えることができているようです👏
私は好きな具材を足して食べたいなと思います♪
ミニサイズのカップ麺
カップ麺が食べたいけど、
ガッツリではないな・・・
そんなときにはミニサイズがオススメです💡
ミニサイズはいろいろな商品がありますが、
今回３つご紹介します！
マルちゃん 博多ラーメン ミニサイズ
マルちゃんのラーメンは人気がありますが、
ミニサイズだと
１食の塩分量２．４ｇ（めん・かやく０．９ｇ＋スープ１．５ｇ）
で食べることができます💡
サッポロ一番塩らーめん ミニサイズ
塩分量は１食２．６ｇ（めん・かやく０．９ｇ＋スープ１．７ｇ）です。
塩ラーメンは抵抗がある・・・
そんなときにはミニサイズが食べやすいです。
エースコック ワンタンメンミニ
塩分量は１食２．４ｇ（めん・かやく０．７ｇ＋スープ１．７ｇ）です。
ワンタンメンも、たまに食べたくなる時
ありますよね😃
個人的には、ミニサイズのカップ麺もスープは残して
なるべく塩分控えめに食べたいと思います😊
頼りになるのはコレ！無塩ドットコムの商品！
減塩生活を送っている方の強い味方！
それは無塩ドットコムの商品です❣
こちらのサイトでは購入できる減塩の商品が
数多くあります👏
＼詳細はこちらから／
他では買えない減塩食品がたくさん！減塩専門店「無塩ドットコム」
どん兵衛きつねうどん ソルトオフ
どん兵衛きつねうどん ソルトオフ
どん兵衛の塩分３０％オフの商品です💡
１食の塩分量は３．５ｇ（めん・かやく１．３ｇ＋スープ２．２ｇ）
となっています。
どん兵衛の美味しさは感じながら
塩分を控えることができるのは嬉しいですね😊
スープを残すことで、１食の塩分量３ｇ未満も可能だと思います✨
減塩 即席げんたうどん
減塩 即席げんたうどん
市販のインスタントうどんに比べて、
☑たんぱく質
☑リン
☑カリウム
を控えてあるうどんです💡
塩分に加え、上記の栄養素も控えている方にはピッタリです！
今回紹介した以外にも、
無塩のそうめんやそばも取り扱いしています💡
気になる方はチェックしてみてください😃
他では買えない減塩食品がたくさん！減塩専門店「無塩ドットコム」
まとめ
今回は、カップ麺を減塩で食べる方法について
記載しました💫
次の４つです⬇
１ かさ増し＆スープ半分
２ 減塩タイプのカップ麺
３ ミニサイズのカップ麺
４ 無塩ドットコムの商品
ご自身がどれくらいの量を食べたいか、
どれくらいの塩分量なら食べても大丈夫か、
身体と相談をしたうえで美味しく食べてくださいね😊
減塩タイプの商品は、インターネットを中心に
手に入れやすくなっています。
ですが「減塩だから安心！」ということはなく、
減塩タイプでも気をつけて食べたいものも多いです💡
減塩に役立つアイテムも紹介しています♪
併せてご覧になってください🙂
