すき家は国内で約２０００店舗と、
牛丼チェーン店の中で最も多い店舗数を誇っています。
普段「減塩」を意識している方でも、
身近な存在だと言えます。
今回は、すき家で食べられる塩分３ｇ未満のメニューを紹介します。
その数なんと４７種類！
豊富なメニューがあるため、
食べたいと思う商品が見つかると思います。
ぜひ外食選びの参考にしてみてください。
定番「牛丼」
まずは定番の牛丼から紹介します。
| サイズ | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| ミニ | ４９６ｋｃａｌ | １５．７ｇ | １７．２ｇ | ６９．９ｇ | １．７ｇ |
| 並盛 | ７３２ｋｃａｌ | ２２．９ｇ | ２５．０ｇ | １０４．１ｇ | ２．５ｇ |
| 中盛 | ７９８ｋｃａｌ | ２８．４ｇ | ３５．８ｇ | ９１．１ｇ | ２．９ｇ |
※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。
定番の牛丼「並盛」は、塩分約２．５ｇ。
これは吉野家の牛丼「並盛」と同じです。
外食にしては、比較的選びやすいと感じます。
その他牛丼
定番の牛丼にアレンジが加わったメニューを紹介します。
全部で９種類あります。
牛丼にプラスして具材が乗っているので、
塩分３ｇ未満のものはサイズが「ミニ」のものばかりです。
| 商品名 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 鬼おろしポン酢牛丼 ミニ | ５２２ｋｃａｌ | １６．７ｇ | １７．３ｇ | ７４．５ｇ | ２．８ｇ |
| ねぎ玉牛丼 ミニ | ６０３ｋｃａｌ | ２３．４ｇ | ２３．７ｇ | ７４．９ｇ | ２．５ｇ |
| とろ～り３種のチーズ牛丼 ミニ | ６５９ｋｃａｌ | ２６．０ｇ | ２９．４ｇ | ７２．９ｇ | ２．７ｇ |
| わさび山かけ牛丼 ミニ | ５４９ｋｃａｌ | １７．２ｇ | １７．３ｇ | ８１．２ｇ | １．９ｇ |
| わさび山かけ牛丼 並盛 | ７８５ｋｃａｌ | ２４．４ｇ | ２５．１ｇ | １１５．４ｇ | ２．７ｇ |
| かつぶしオクラ牛丼 ミニ | ５１６ｋｃａｌ | １７．５ｇ | １７．３ｇ | ７３．６ｇ | ２．６ｇ |
| めかぶオクラ牛丼 ミニ | ５１９ｋｃａｌ | １７．８ｇ | １７．５ｇ | ７４．６ｇ | ２．７ｇ |
| 山かけめかぶオクラ牛丼 ミニ | ５７１ｋｃａｌ | １９．３ｇ | １７．６ｇ | ８６．０ｇ | ２．９ｇ |
| たっぷりめかぶ牛丼 ミニ | ５１４ｋｃａｌ | １７．５ｇ | １７．６ｇ | ７３．３ｇ | ２．９ｇ |
※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。
定番「牛丼」のアレンジメニューとして、
ついそそられるものばかりです。
ですが、上からさらにポン酢や醤油などかけてあるものもあり、
その分塩分は多いものが目立ちます。
牛丼ライト
ご飯の代わりに豆腐を使用した「牛丼ライト」シリーズ。
とてもヘルシーな商品です。
塩分３ｇ未満の商品は１０種類あります。
| 商品名 | サイズ | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 牛丼ライト | ミニ | ３２９ｋｃａｌ | １９．６ｇ | ２１．１ｇ | １５．９ｇ | ２．１ｇ |
| 並盛 | ４２５ｋｃａｌ | ２４．３ｇ | ２８．５ｇ | １８．５ｇ | ２．８ｇ | |
| ねぎ玉牛丼ライト | ミニ | ４３２ｋｃａｌ | ２６．９ｇ | ２７．６ｇ | ２０．１ｇ | ２．１ｇ |
| 並盛 | ５１３ｋｃａｌ | ３１．１ｇ | ３４．８ｇ | ２０．０ｇ | ２．７ｇ | |
| とろ～り３種のチーズ牛丼ライト | ミニ | ４８６ｋｃａｌ | ２９．４ｇ | ３３．３ｇ | １８．０ｇ | ２．３ｇ |
| わさび山かけ牛丼ライト | ミニ | ３７６ｋｃａｌ | ２０．６ｇ | ２１．２ｇ | ２６．３ｇ | １．５ｇ |
| 並盛 | ４７２ｋｃａｌ | ２５．３ｇ | ２８．６ｇ | ２８．９ｇ | ２．２ｇ | |
| 大盛 | ５６２ｋｃａｌ | ２９．８ｇ | ３５．４ｇ | ３１．４ｇ | ２．８ｇ | |
| かつぶしオクラ牛丼ライト | ミニ | ３５４ｋｃａｌ | ２１．６ｇ | ２１．２ｇ | ２１．０ｇ | ２．２ｇ |
| 並盛 | ４５０ｋｃａｌ | ２６．３ｇ | ２８．６ｇ | ２３．６ｇ | ２．９ｇ |
※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。
通常の牛丼に比べ、
エネルギーと炭水化物がとても少ない商品です。
野菜も乗っているのが嬉しいですね。
その他丼メニュー
最後に、その他の丼メニューを紹介します。
塩分３ｇ未満のものが全部で２５種類と豊富にそろっています。
| 商品名 | サイズ | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| カレー | ミニ | ４１２ｋｃａｌ | ７．８ｇ | ８．７ｇ | ７５．７ｇ | ２．１ｇ |
| おんたまカレー | ミニ | ４９６ｋｃａｌ | １４．７ｇ | １４．４ｇ | ７５．９ｇ | ２．３ｇ |
| ほうれん草カレー | ミニ | ４２５ｋｃａｌ | ９．９ｇ | ８．７ｇ | ７７．６ｇ | ２．３ｇ |
| まぐろたたき丼 | 並盛 | ６０８ｋｃａｌ | ２９．２ｇ | １０．１ｇ | １００．０ｇ | １．７ｇ |
| 大盛 | ７５４ｋｃａｌ | ３１．７ｇ | １０．６ｇ | １３３．０ｇ | １．７ｇ | |
| 特盛 | ９２２ｋｃａｌ | ５２．６ｇ | １９．０ｇ | １３３．８ｇ | ２．８ｇ | |
| まぐろユッケ丼 | 並盛 | ７１６ｋｃａｌ | ３６．６ｇ | １６．８ｇ | １０４．３ｇ | ２．８ｇ |
| 大盛 | ８６２ｋｃａｌ | ３９．１ｇ | １７．３ｇ | １３８．３ｇ | ２．８ｇ | |
| 山かけまぐろたたき丼 | 並盛 | ６５６ｋｃａｌ | ３０．５ｇ | １０．１ｇ | １１０．６ｇ | １．８ｇ |
| 大盛 | ８０２ｋｃａｌ | ３３．０ｇ | １０．６ｇ | １４３．６ｇ | １．８ｇ | |
| 特盛 | ９７１ｋｃａｌ | ５３．９ｇ | １９．０ｇ | １４４．３ｇ | ２．９ｇ | |
| 牛カルビ焼肉丼 | 並盛 | ９０２ｋｃａｌ | ２６．７ｇ | ３８．６ｇ | １１２．２ｇ | ２．５ｇ |
| 大盛 | １０４２ｋｃａｌ | ２９．１ｇ | ３９．２ｇ | １４３．５ｇ | ２．５ｇ | |
| ねぎ玉牛カルビ焼肉丼 | 並盛 | １０１６ｋｃａｌ | ３５．１ｇ | ４５．７ｇ | １１６．９ｇ | ２．８ｇ |
| 大盛 | １１５５ｋｃａｌ | ３７．４ｇ | ４６．２ｇ | １４８．２ｇ | ２．８ｇ | |
| にんにく牛カルビ焼肉丼 | 並盛 | ９４６ｋｃａｌ | ２８．８ｇ | ３９．３ｇ | １１９．４ｇ | ２．６ｇ |
| 大盛 | １０８５ｋｃａｌ | ３１．１ｇ | ３９．８ｇ | １５０．７ｇ | ２．６ｇ | |
| 豚生姜焼き丼 | 並盛 | ６４６ｋｃａｌ | ２３．４ｇ | １５．６ｇ | １０３．７ｇ | ２．１ｇ |
| 大盛 | ７８５ｋｃａｌ | ２５．７ｇ | １６．１ｇ | １３５．０ｇ | ２．１ｇ | |
| マヨ豚生姜焼き丼 | 並盛 | ７５６ｋｃａｌ | ２３．８ｇ | ２７．５ｇ | １０３．８ｇ | ２．４ｇ |
| 大盛 | ８９５ｋｃａｌ | ２６．１ｇ | ２８．０ｇ | １３５．１ｇ | ２．４ｇ | |
| おんたま豚生姜焼き丼 | 並盛 | ７２９ｋｃａｌ | ３０．２ｇ | ２１．３ｇ | １０３．９ｇ | ２．３ｇ |
| 大盛 | ８６８ｋｃａｌ | ３２．５ｇ | ２１．８ｇ | １３５．２ｇ | ２．３ｇ | |
| うな丼 | 並盛 | ６７９ｋｃａｌ | ２３．１ｇ | １８．７ｇ | １０４．１ｇ | ２．２ｇ |
| 大盛 | ８２６ｋｃａｌ | ２５．５ｇ | １９．２ｇ | １３７．２ｇ | ２．５ｇ |
※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。
とても種類が多いですが、注意点があります。
✓ まぐろユッケ丼
✓ まぐろたたき丼
などの上から醤油をかける商品は、
醤油分の塩分は含まれていません。
醤油をたくさんかけると、
その分塩分が増えますので注意してください。
醤油小さじ１＝塩分約０．９ｇです。
まとめ
今回は、すき家で食べられる塩分３ｇ未満のメニューを紹介しました。
すき家は種類が豊富なため、
塩分控えめな商品を見つけやすいと思います。
あらかじめすき家の塩分を把握しておけば、
減塩生活をしている方でも、
不安なく外食を楽しむことができます。
ぜひ、外食選びの参考になれば幸いです。
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