【外食・減塩】すき家で塩分3g未満のメニュー

※プロモーションが含まれます


外食

すき家は国内で約2000店舗と、

牛丼チェーン店の中で最も多い店舗数を誇っています。

普段「減塩」を意識している方でも、

身近な存在だと言えます。

今回は、すき家で食べられる塩分3g未満のメニューを紹介します。

その数なんと47種類!

豊富なメニューがあるため、

食べたいと思う商品が見つかると思います。

ぜひ外食選びの参考にしてみてください。

定番「牛丼」

すき家公式サイトより引用

まずは定番の牛丼から紹介します。

サイズエネルギーたんぱく質脂質炭水化物塩分
ミニ496kcal15.7g17.2g69.9g1.7g
並盛732kcal22.9g25.0g104.1g2.5g
中盛798kcal28.4g35.8g91.1g2.9g
すき家公式ホームページを参照

※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。

定番の牛丼「並盛」は、塩分約2.5g。

これは吉野家の牛丼「並盛」と同じです。

外食にしては、比較的選びやすいと感じます。

その他牛丼

すき家公式サイトより引用

定番の牛丼にアレンジが加わったメニューを紹介します。

全部で9種類あります。

牛丼にプラスして具材が乗っているので、

塩分3g未満のものはサイズが「ミニ」のものばかりです。

商品名エネルギーたんぱく質脂質炭水化物塩分
鬼おろしポン酢牛丼 ミニ522kcal16.7g17.3g74.5g2.8g
ねぎ玉牛丼 ミニ603kcal23.4g23.7g74.9g2.5g
とろ~り3種のチーズ牛丼 ミニ659kcal26.0g29.4g72.9g2.7g
わさび山かけ牛丼 ミニ549kcal17.2g17.3g81.2g1.9g
わさび山かけ牛丼 並盛785kcal24.4g25.1g115.4g2.7g
かつぶしオクラ牛丼 ミニ516kcal17.5g17.3g73.6g2.6g
めかぶオクラ牛丼 ミニ519kcal17.8g17.5g74.6g2.7g
山かけめかぶオクラ牛丼 ミニ571kcal19.3g17.6g86.0g2.9g
たっぷりめかぶ牛丼 ミニ 514kcal17.5g17.6g73.3g2.9g
すき家公式ホームページを参照

※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。

定番「牛丼」のアレンジメニューとして、

ついそそられるものばかりです。

ですが、上からさらにポン酢や醤油などかけてあるものもあり、

その分塩分は多いものが目立ちます。

牛丼ライト

すき家公式サイトより引用

ご飯の代わりに豆腐を使用した「牛丼ライト」シリーズ。

とてもヘルシーな商品です。

塩分3g未満の商品は10種類あります。

商品名サイズエネルギーたんぱく質脂質炭水化物塩分
牛丼ライトミニ329kcal19.6g21.1g15.9g2.1g
並盛425kcal24.3g28.5g18.5g2.8g
ねぎ玉牛丼ライトミニ432kcal26.9g27.6g20.1g2.1g
並盛513kcal31.1g34.8g20.0g2.7g
とろ~り3種のチーズ牛丼ライトミニ486kcal29.4g33.3g18.0g2.3g
わさび山かけ牛丼ライトミニ376kcal20.6g21.2g26.3g1.5g
並盛472kcal25.3g28.6g28.9g2.2g
大盛562kcal29.8g35.4g31.4g2.8g
かつぶしオクラ牛丼ライトミニ 354kcal21.6g21.2g21.0g2.2g
並盛450kcal26.3g28.6g23.6g2.9g
すき家公式ホームページを参照

※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。

通常の牛丼に比べ、

エネルギーと炭水化物がとても少ない商品です。

野菜も乗っているのが嬉しいですね。

その他丼メニュー

最後に、その他の丼メニューを紹介します。

塩分3g未満のものが全部で25種類と豊富にそろっています。

商品名サイズエネルギーたんぱく質脂質炭水化物塩分
カレーミニ412kcal7.8g8.7g75.7g2.1g
おんたまカレーミニ496kcal14.7g14.4g75.9g2.3g
ほうれん草カレーミニ425kcal9.9g8.7g77.6g2.3g
まぐろたたき丼並盛608kcal29.2g10.1g100.0g1.7g
大盛754kcal31.7g10.6g133.0g1.7g
特盛922kcal52.6g19.0g133.8g2.8g
まぐろユッケ丼並盛716kcal36.6g16.8g104.3g2.8g
大盛862kcal39.1g17.3g138.3g2.8g
山かけまぐろたたき丼並盛 656kcal30.5g10.1g110.6g1.8g
大盛802kcal33.0g10.6g143.6g1.8g
特盛971kcal53.9g19.0g144.3g2.9g
牛カルビ焼肉丼並盛902kcal26.7g38.6g112.2g2.5g
大盛1042kcal29.1g39.2g143.5g2.5g
ねぎ玉牛カルビ焼肉丼並盛1016kcal35.1g45.7g116.9g2.8g
大盛1155kcal37.4g46.2g148.2g2.8g
にんにく牛カルビ焼肉丼並盛946kcal28.8g39.3g119.4g2.6g
大盛1085kcal31.1g39.8g150.7g2.6g
豚生姜焼き丼並盛646kcal23.4g15.6g103.7g2.1g
大盛785kcal25.7g16.1g135.0g2.1g
マヨ豚生姜焼き丼並盛756kcal23.8g27.5g103.8g2.4g
大盛895kcal26.1g28.0g135.1g2.4g
おんたま豚生姜焼き丼並盛729kcal30.2g21.3g103.9g2.3g
大盛868kcal32.5g21.8g135.2g2.3g
うな丼並盛679kcal23.1g18.7g104.1g2.2g
大盛826kcal25.5g19.2g137.2g2.5g
すき家公式ホームページを参照

※塩分量は、すき家公式サイトやを参考にしていますが、調理方法や時期によって変動する可能性があります。あくまで目安として参考にしてください。

とても種類が多いですが、注意点があります。

✓ まぐろユッケ丼

✓ まぐろたたき丼

などの上から醤油をかける商品は、

醤油分の塩分は含まれていません。

醤油をたくさんかけると、

その分塩分が増えますので注意してください。

醤油小さじ1=塩分約0.9gです。

まとめ

今回は、すき家で食べられる塩分3g未満のメニューを紹介しました。

すき家は種類が豊富なため、

塩分控えめな商品を見つけやすいと思います。

あらかじめすき家の塩分を把握しておけば、

減塩生活をしている方でも、

不安なく外食を楽しむことができます。

ぜひ、外食選びの参考になれば幸いです。

yuu

8歳の息子、1歳の娘、夫と4人暮らし。
胃の疾患があり、減塩を意識した食生活をしています!
介護福祉士・管理栄養士資格を持ち、介護施設で勤務中。
日々バタバタと生活していますが、子どもたちと遊ぶことが楽しいです♪子育てや日々感じたことを発信しています。

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手間ひまかけず減塩生活。〜子どもと一緒に育つ日々〜

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