妊娠中、私が罪悪感なく食べることができたおやつ♫

妊娠中は

あまり食べていなくてもすぐに体重が増えてしまい、

検診のときに体重増加を指摘されることがありました😢

・　　そんなに食べてないのに体重が増えてしまい困っている

・　　検診のたびに体重増加を指摘されてしまう

そんなお悩みはありませんか？

この記事では、２児の育児をしている私が

妊娠中あまり罪悪感を感じずに食べることができた

おやつを紹介したいと思います✨

妊娠中におすすめのおやつ
くだもの
やさい
和菓子
1. きんつば・ようかん・おまんじゅう
2. うす焼せんべい
洋菓子
たまには好きなものを味わおう！
まとめ

妊娠中におすすめのおやつ

オススメするのは次の４種類です✨

①　　くだもの

②　　やさい

③　　和菓子

④　　洋菓子

一つずつ詳しく紹介します😊

くだもの

罪悪感が少ないポイントは次の２つ

✅エネルギーがお菓子より少ないことが多い

✅食物繊維やビタミン・ミネラル類が摂れる

ちなみに、エネルギーは以下の通りです。

	量	エネルギー（ｋｃａｌ）
りんご	１／２個	７０
バナナ	１本	１１２
柿	１個	１２６
デラウェア	１房	５０
なし	１／２個	５７

私がよく食べていたのはりんごです🍎

半分食べたら食べごたえありますが、７０キロカロリーなので

おやつとして優秀です👏

やさい

お野菜がおやつ？と思われるかもしれませんが、

おいしく食べられます🙂❗

私のオススメは「蒸し野菜」です💖💖

蒸し野菜にするのはご自身の好きな野菜で構いません❗

・　かぼちゃ

・　じゃがいも

・　さつまいも

・　キャベツ

・　人参

・　ほうれん草

など、美味しく食べることができます✨

私はヘルシオを使って一度に１２分くらい蒸しています。

蒸す調理器具をお持ちでない方は、

鍋で少量のお水を入れて弱火でゆっくり蒸し煮することもできます😄

	量	エネルギー（ｋｃａｌ）
さつまいも	１／２本	１２７
じゃがいも	１個	７６
かぼちゃ	１／８個	１１７
キャベツ	２枚２００ｇ	４２

蒸すことで甘みアップ✨

しっかり食べて満足感が得られます🙂

和菓子

洋菓子より和菓子はエネルギー控えめなことが多いので、

罪悪感は少ないです👏

きんつば・ようかん・おまんじゅう

食べ過ぎたらよくないのは当然ですが、

甘さのしっかりある和菓子なら

一つ食べて満足することができます❗

	量	エネルギー（ｋｃａｌ）
きんつば	１個	約１５０
ようかん	１個	約１５０
豆大福	１個	約１６０

うす焼せんべい

亀田製菓の薄焼きせんべい（小サイズ）もよくお世話になりました🙂

小さい袋ですが、中身は意外とたくさん入っていて食べごたえがあります。

かりんとうや揚げせんべいのような油で揚げてあるものは

ハイカロリーの物が多いです⚠

洋菓子

私自身、チョコやクッキーなど洋菓子は大好き❗

ですが、食べると効果てきめんで体重が増えてしまっていたので

たくさん食べることは難しかったです。

おすすめの洋菓子は次の３つです！

ゼリー

家でコーヒーゼリーを作ったり、

セブンイレブンの０キロカロリー寒天ゼリーを

食べていました☕

生クリームが乗っているものは選ばないよう我慢していました❗

ヨーグルト

お店にはいろんな種類のヨーグルトがありますが、

エネルギーがすごく多いわけではないので

罪悪感なく食べられました❣

私のよく食べていたのは

プレーンヨーグルト＋オートミール＋果物🍌

を混ぜて食べること❗

その日の気分で砂糖を足したりきな粉を足りたりしました😄

ボリュームもあり食べごたえ十分に感じられます👏

カルビー　さやえんどう

つぎのオススメは「カルビーのさやえんどう」です❗

ノンフライなので、スナック菓子にしてはエネルギー、脂質とも低めです◎

小さいパックを購入すれば、食べすぎも防ぐことができます🙂

	内容量	エネルギー（ｋｃａｌ）	脂質（ｇ）
ポテトチップスうすしお味	１袋６０ｇ	３５０	１５．１
さやえんどう	大１袋６１ｇ	２８６	１４．０
さやえんどう	小１袋２６ｇ	１２２	６．０