もう暴飲暴食したくない！気のそらし方１２選！

食べたい欲に支配されてしまうと、

ついつい食べ物に手が伸びてしまいます。

少しだけ・・・と思っても

気がついたら止められない😢

胃腸が弱いのに暴飲暴食をすると、

すごく罪悪感が湧いてきます・・・

この記事では、

胃腸が弱い私が暴飲暴食をしないための

気のそらし方をお伝えしています💡

全部で１２の方法を紹介します！

できそうなものがあれば

ぜひ実践してみてください😊

気のそらし方１２選

ご紹介する気のそらし方はつぎの通りです✨

オススメ度や効果の高いものも記載しています💫

詳細もチェックしてみてください♫

本当に必要か？自分に問う

オススメ度　　　★★★★★

効果　　　　　　★★☆☆☆

食べたい欲は「脳からの司令」💡

身体はもう満たされていることも多いです。

まずは、「本当に食べ物必要かな？」と

冷静に自分に問いかけてみます🙂

甘いもの食べたいけど・・・

お腹はもう８分目だな💦

など気づくことができます◎

まずは自分に問いかけることがスタートです☆

今の自分に足りないものはなんだろう？

オススメ度　　★★★★★

効果　　　　　★★★☆☆

次に、自分に今足りてないものはなに？

これも自分の身体に冷静に問いかけます🧘‍♂

・　お肉・魚などのタンパク質が足りてないのかな？

・　ビタミン（野菜や果物）が足りてない？

・　ミネラル（海苔やナッツなど）が足りてない？

・　鉄分が足りてない？

・　食べ物じゃなくて睡眠が足りてないのかな？

こんな風に自分が食べたものを考えながら

身体に問います♫

完全に当てはまるかはわかりませんが、

きっとこれが足りないのか・・・となんとなく答えがでます💡

あたたかい飲み物を飲む

オススメ度　　★★★★☆

効果　　　　　★★★★☆

あたたかい飲み物の良いところは、

ホッと一息できるところです☕

コーヒー、紅茶、煎茶など

自分自身が落ち着く飲み物を入れて

ゆっくり飲むのがポイントです💫

歯磨きをする

オススメ度　　★★★★☆

効果　　　　　★★★☆☆

歯磨きをすると、

口の中がさっぱり✨

その後食べ物がほしいと思わなくなります。

（日によってはそうならないときもあります😅）

甘いものがほしい→塩辛いものがほしい→甘いものがまたほしい

と無限ループに入るようなら、

歯磨きで気分転換がオススメです❣

ナッツ等を食べる

オススメ度　★★☆☆☆

効果　　　　★★☆☆☆

気分を紛らわすものを何か口に入れてみます💡

・　ナッツ

・　ゆで卵

・　果物

・　チーズ

・　海苔

・　ガム

・　野菜など

自分に足りないものはなにかな？と考えて

足りないと思ったものを食べてみるがオススメです😊

私の場合、海苔や緑黄色野菜を食べると落ち着くことが

わりと多いです🍅

プロテインを飲む

オススメ度　　★★★☆☆

効果　　　　　★★★☆☆

プロテインの商品によって異なりますが、

チョコ味やココア味など

甘みのあるものが多いです🙂

おやつを食べるほどの罪悪感がないのも

オススメポイントです💡

深呼吸

オススメ度　　★★★★★

効果　　　　　★★★★★

ちょっとしたことですが、

すごく効果があるのが「深呼吸」です✨

自分を落ち着かせてくれます！！

イライラしているときって

どうしても甘いもの欲しくなりますよね💦

そんなときには深呼吸をぜひ・・・😌💖

やることリストをチェック

オススメ度　　★★★★☆

効果　　　　　★★★★☆

何か食べたくなるときは、

少し時間にゆとりがあるときだったりします💡

そんなときに、

やることリストをチェックしてみるのもオススメです🙂

そうすることで、

何か他にやることが見つかります◎

結果食べなくて大丈夫になります！！

片付けをはじめる

オススメ度　　★★★☆☆

効果　　　　　★★★☆☆

食べたい気持ちになるときは、

口さみしいときや、イライラしたときも多いです。

すぐにやることがなければ、

どこか片付けてみるのも気分転換になります💡

キレイになることで、

自身の気持ちも晴れやかになります🌅

片付けは、やり始めると夢中になりやすいので

とりあえずやってみると案外うまくいきます🍀

別部屋に行く

オススメ度　　★★☆☆☆

効果　　　　　★★☆☆☆

食べ物がほしいのは

近くに食べ物があるから！！

ということもあります😅

別部屋に移動できるなら、

キッチンやお菓子から離れてしまいましょう❣

視界から食べ物が消えると

気持ちが落ち着くこともあります🙂

外出する

オススメ度　　★★★★★

効果　　　　　★★★★★

外出は効果てきめん！！

強制的に、食べ物から遠ざかることもでき

気持ちも切り替えられます◎

ただ、

すぐ近くにコンビニがある方は要注意⚠

誘惑に負けそうなら

財布などを持たずに散歩に行くのもありです👛😊

スマホを見る

オススメ度　　★★☆☆☆

効果　　　　　★★★★☆

ＳＮＳをチェックしたり

何気なくスマホを見ると

時間が経ちます⌚

どうしても我慢出来ない時は

スマホで少しゲームというのも良いかもしれません🙂

個人的には、小さい子供がいる中で

ずっとスマホを触るわけにもいかないので

この手段はあまり使えません💦

まとめ

今回の記事では、

暴飲暴食をしないための気のそらし方を

ご紹介しました💫💫

今回紹介はしていませんが、

「寝る！！」ということもとても大事だと思います💤

寝不足のときは、食べたい欲が

通常の倍くらい強いからです😢

仕事や子育てなどで昼寝・・・できないよって方も多いと思います😢

少しでも夜間の睡眠を良いものにしていきたいなと

私自身思っています。